1总是做一样的训练

　　虽然很多健身文章中都会告知你应该做多少组数，但是你也不能永远做一样的组数!因为人体都会有适应性以及惯性，一刚开始训练的时候，由于身体还没适应训练量，当然会瘦的很快。但是当你的身体逐渐习惯规律的运动量，也就是你做了相同的训练，却不觉得累，排汗量也不如以往的时候，就是你该进化你的健身菜单的时候了。

　　进化健身菜单注意事项

　　1.视情况改变你的健身项目，如果你的二头肌已经练出来了，可以改练背肌以增加整体线条的一致

　　2.循序渐进，不要心急于一次增加太多训练量，一次调整一点点，才能够确保你可以持续变瘦，而不是为了求效果让身体超出负荷

　　3.如果你的训练主要是放在跑步上，建议一次调整约1~2公里

　　2只运动却不注重饮食

　　运动跟饮食两个一定是要同时注重，才能够做到有效。说如果你不吃少一点，那么你运动所消耗的，只会减掉中你摄取的过多热量，没有变胖就已经不错了，怎么会有可能减到原有的脂肪，还让你变瘦?

　　注意事项：

　　a.你可以利用以下的小公式来算出你的一日基础代谢，在三餐的饮食中注意热量有没有超标!

　　基础代谢量公式：【你的公斤数x 1(每小时代谢卡路里量) x 24(24小时)】÷0.7(基础代谢占总热量的70%)

　　比如说一个50公斤的女性，她的基础代谢量就是50x1x 24 =1200，1200÷0.7≈1714.3。所以1714.3就是她的基础代谢量了。

　　b.如果不是去健身房，可以自备热量计算工具或相关app，帮助了解自己的每项训练约消耗多少热量，以更有效的安排运动计划

　　3每天都熬夜

　　很多在运动或是健身的人，都因为想快点看到效果，反而牺牲睡眠来运动，这样持续下去的话，不但容易造成运动伤害、也会让你在训练过程之中感觉越来越疲倦，如果加上因为疲倦而看不到成效，而开始停止运动，那就更得不偿失了。

　　注意事项：

　　a.每天规划日程表，确切掌握自己应该运动、休息的量，运动应该是要有计划、循序渐进的做。

　　b.尽量不要在睡前运动，运动会让人更有精神，在睡觉前运动有可能会降低睡眠品质。

　　c.禁止自己在睡前玩手机。

　　4只顾着跑，热身能干嘛?

　　这一点虽然和"瘦不下来"关系不大，却关系到你往后的持续运动习惯，还有你的健康。很多刚入门健身或是运动的型男常常会忽略掉"热身"这个重点，但运动如果缺乏热身，容易让你的关节产生磨损、肌肉也容易造成撕裂伤，久了反而会对你长期的运动目标产生不利的影响。如果你跑一跑膝盖就开始痛，那你久了还会想要运动吗?

　　5恐怖的补偿心态

　　某些人会在运动之后，基于犒赏自己的小贪心而吃下许多不应该吃的热量，不但把热量都吃回来、还对肠胃造成不好的影响。又或是跟朋友一起健身，结果所有人都达到目标，一起前往大吃大喝，一餐就把本日的基础代谢额度全部用完，搞得到最后还是要增加运动量来减肥，因为食欲而让自己更累。

　　6运动只是为了瘦?

　　运动当然是为了、雕塑身材，让身形更好看，不过如果你运动"只"为了，那就是不一样的问题了。这样持续下去，因为自己并不喜欢，久而久之一定会造成开始对运动反感，甚至找借口拒绝运动等等，还不如去寻求一个你所喜欢的运动，持之以恒的做下去来的好。

　　怎么找到喜欢的运动?

　　a.首先你可以从自己过往的经验与兴趣下手，比如说你特别喜欢球类运动，那就尽量往球类发展;如果发现自己喜欢在室内待着，那就可以考虑去健身房，总之，运动的方式百百种，只要肯持续下去，也一定会有效果出现。

　　b.如果你真的不清楚自己喜欢什么运动，那就去尝试吧!先慢慢养成运动习惯，尝试健身房、球类运动，可以找各种对于运动有不同爱好的朋友，一起尝试以往没接触过的运动。

　　7"想运动再运动就好啦"

　　这里指的是缺乏对于运动的规律计划，只有想去的时候才偶尔去一下的人。其实运动是需要完整的规划来督促自己，往下个目标前进，如此一来才能够真正达到减重效果，并培养出规律的健身习惯。

　　8少了happy ending的健身

　　这边的happy ending是指一个简单的 cool down，在强烈的运动过程之后，你需要一些时间来恢复自己的心律及身体状态，因此你可以设计五到十分钟的简单舒缓动作来cool down，或是以简单的步行来缓和剧烈的心跳,最后还要记得针对训练过的肌肉做静态拉伸。

　　咨询号码：4006654234

　　网站：www.dyjspx.com