素有“减肥杀手”、“脂肪的克星”等诸多头衔的动感单车运动，在节后也变得格外火爆。激昂的音乐、炫目的灯光、激情的骑行……嗨起来就像在夜场挥汗如雨。

动感单车英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

动感单车优势

动感单车确实好处多多，具体体现在以下几个方面:

 一节一小时左右的动感单车课程，至少会消耗 500 大卡以上的热量；

动感单车对人体心肺功能的提高很显著，而高心肺功能是强运动能力的体现；

大部分时候，动感单车可以看作是有氧无氧混合的全身性燃脂训练。的同时也增强了下肢的肌肉力量，有利于臀部大腿等大肌群的塑形。

但是动感单车是从2000年后引入中国的课程，但目前国内单车教练的水平不一有很多都是没有受到过专业培训的教练，这样就会出现带有中国特色本土化的“花式单车”出现了。

单车的确是单车，但是正不正经我就不知道了。很多所谓的“专业教练”都在用这样并不安全、不科学的花式单车带学员上课。

不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。

会员如果希望通过单车达到训练目的，也需要寻找专业的单车老师带你们上课，从而避免损伤和各种不利因素。有些单车动作非常不安全甚至违背运动原理，在室内单车课上有十大禁忌动作不能做：

动感单车的十大禁忌

1.单手或双手不能离开车把

在站姿骑行或是跳跃骑行的情况下不可以让手离开车把，因为身体不稳定，容易从车上掉下来

2.骑车时脚趾不能朝下

它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

3.不能完全不加阻力

无阻力的踩动是对运动时间的浪费，没有运动效果。而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成脚从脚带中拖落，造成运动损伤。

4.运动时不能随意向后踩动

这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何生理优势。

5.在坐姿的时候不能使用握姿

可能造脊椎弯曲，从而产生腰部疼痛。

6.不能课程上到一半的时候调试单车

课程进行中调试单车会影响训练的持续性。

7.不能随意给学员加减阻力

学员的接受强度只有会员自己清楚，如果在不知道学员的训练强度下，随意加减阻力会给学员造成很大负担，容易发生安全事故。

8.不要把脚放到车把上进行拉伸运动

每个人的柔韧度是不同的，车把相对较高，如果身高不是很高或者柔韧度不好的学员可能导致大腿肌肉拉伤。

9. 不能随意添加把位以及骑行姿势

室内单车只有3种把位以及6种骑行方式，除次之外任何的骑行方式有可能会是不安全的，所以要严格把控。

原来小小的动感单车也是有学问的，健身教练们想要带好动感单车课还是需要经过系统专业的培训。东一的单车课程，可以了解一下哦。

只有充分了解认识动感单车，才能够更合理有效的的提升锻炼效果。有兴趣的小伙伴们都可以来东一体验和感受动感单车课程哦~

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