想要健身有效果

除了要求运动量要够、饮食要合理

动作标准与否也是非常非常重要的

但，很多猫友在健身时

常常过于关注训练的数量

而忽略了动作的标准性

不规范的健身动作

不仅效果差，还会带来疼痛和受伤

以下一组健身动作

就连老司机都很容易做错

无论你是健身新手还是老手

都请注意保存好，随时自检一下！

1侧步蹲

动作要领：注意保持腹部核心肌群收紧，上半身挺直，不要塌腰。

2台阶练习

动作要领：支撑在地面的脚与台阶应保持适中的距离，不要太远，以免造成膝盖损伤。

3臀桥

动作要领：身体应保持一条直线，腰部位置无需刻意向上拱，以免造成损伤。

4平板撑

动作要领：身体保持一条直线，不要塌腰拱背，不要低头，也不要把头抬很高。

5俯身挺背

动作要领：挺背时，要注意直上直下，背部始终保持一条直线。

6搁腿箭步蹲

动作要领：头部立正，背部保持挺直，成一条直线，肩部应提起向后。

7箭步蹲

动作要领：上半身保持挺直，前小腿垂直地面，膝盖和脚尖保持向正前方。

8俯身单臂划船

动作要领：背部保持一条直线，不要塌腰拱背，以减少腰部压力。

9哑铃颈后臂屈伸

动作要领：利用虎口位置，双手合托哑铃，不要抓太实。

10负重深蹲

动作要领：深蹲时，保持身体呈反弓姿势，不要拱背低头。

11杠铃负重

动作要领：杠铃杆放在肩胛骨以上斜方肌的位置，不要直接放在肩膀，以免损伤肩颈，同时用双手向上托起。

12硬拉

动作要领：双手垂直地面，握杆距离不要太近或太远，小腿垂直地面，脚尖微微外展。

13卧推

动作要领：肩与杠铃的位置应在一条直线上，小腿微微向后，膝盖适当弯曲。

这些动作，你都做对了吗？还有你的小伙伴们呢？

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