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什么是注意力训练放松训练法

[2014-10-24 09:39:50] 浏览量：459 来源：

竞思训练

注意力训练方法——放松训练法

　　心理学领域中的经典放松训练起源于德国心理学家舒而茨的贡献，他在二十世纪初到达印度，了解印度瑜伽和中国气功的作用，回国后，积极地把自己所学的知识运用于对病人的治疗，并于1932年出版名著《自生练习》。与舒尔茨的自生练习一样，目前美国芝加哥的生理学家雅各布所创造的渐进式放松法也同样为广大心理咨询诊所所应用。

　　自生放松训练的特点是在他人的指导语或者自我引导语的暗示下缓慢进行的，在训练开始之前，可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。常用的暗示语如下：

　　“我的呼吸很慢很深”，“我感到额头很清凉”，“我的双手、双臂、双肩感到沉重和放松”，“我的腹部感到很温暖”，“轻松的暖流流进了我的双腿，我的双腿感到冲和温暖”，“我的全身处于放松、舒适和平静的状态”，“我的呼吸更慢更深，我的头脑安详、平静”，“保持一分钟”，“放松和沉静现在结束，我的身体感觉充满了活力，我的精力感到特别地充沛”。

　　放松训练每天可以训练两次，早晚各一次，每次20—30分钟，长期坚持，可以让孩子注意力大幅提高，同时还能带来很多意想不到的效果。

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