1：帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。2：活化颈椎保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。3：使颈部挺拔将双脚往前伸出而坐，弯曲单膝，膝盖放在身体中心，另一只脚贴着弯膝腿外侧，双臂伸直上举，反手交叉于头顶上部，眼睛平视前方，保持5秒，感觉到肩膀拉动颈椎的向上伸展，缓缓低头，尽量用下颔贴于颈部。4：增加颈部柔韧性平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
5：纤细颈部俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。大家要记得，遇到颈椎不适的时候，一定不要忽视或者掉以轻心，这些可能都是颈椎病发生的前兆，由于颈椎里面布满了各种交感神经，如果发生病变的话，痛感经常会通过这些神经直接传送到大脑，从而引发偏头痛等并发症。有医生曾经爆料说现在医院里面遇到的颈椎病例越来越多，很多都是因为长期不正确的坐姿，或者经常对着电脑工作的人群，他们常常会遇到颈椎不适，或者酸痛等问题，但是开始的时候不加以重视，等到后来严重了才来医院检查。但是如果颈椎疾病已经比较严重了的话，那么就不太适合练习了，记得一定要在有经验的瑜伽老师的指导下进行练习，事先去医院看一下医生，听取医生的建议，在保证自己健康的前提下来进行练习瑜伽，不然如果颈椎本身病变已经严重了的话，这时候再强行练习反而容易加重原本的病情，这一点要切记。其实我们可以在刚刚感觉有不适的时候，就进行颈部瑜伽锻炼，这样就可以很好的缓解甚至解决以及预防这些问题了，经常地练习颈部瑜伽，不仅可以缓解疲劳，还可以是颈椎的柔韧性增加。（本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场）