今天要给大家介绍几个非常棒的股四头肌与放松的方式！来办帮助你将肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

　　放松

1.泡沫轴

　　在健身房好的工具就是泡沫轴！利用泡沫轴和我们自身的重量，来挤压肌筋膜，达到的目的

动作过程：

　　滚筒位于大腿前侧！俯卧于滚筒上，双手肘部撑地，双脚并拢，成平板支撑姿势！利用手肘支撑，上下拉动滚筒来回滚动！向上滚动至大腿根部，向下滚动至膝盖上方！持续20到30 秒。你还可以停留在激痛点进行膝关节屈伸的运动，进行！

2.杠铃杆！

　　没有泡沫轴？利用杠铃杆也是不错的选择，而且效果非常棒！选择一根杠铃杆，坐在训练凳或地板上，把杠铃杆至于大腿前侧，然后双手握住杠铃杆，来回滚动！想象你在用擀面杖一样！

3.杠铃片！

　　杠铃片也是加压帮助我们大腿前侧的好工具！还是一样采用坐姿，双手抱住杠铃片置于大腿前侧，找到激痛点，进行膝关节的屈伸，达到的效果！

4.网球或筋膜球

　　球形物体的好处在于你可以精准的找到某个激痛点，虽然面积小，但好似人的手肘进行一样！采用俯卧，把球置于大腿前侧，找到激痛点，然后进行膝关节的屈伸，达到的效果！

      东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获健身学院 ，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。
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