东莞从0开始学瑜伽？瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。

　　瑜伽，有这些！

　　背部是很难运动到的地方，对于一整天都坐在办公室里的白领来说，背部更容易堆积小肉肉，导致背部越来越厚。背部赘肉多了，你整个人就会变得虎背熊腰，毫无女性的柔美可言，到了夏季，露背装更是与你无缘了。

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　　这些瑜伽要点，留着用!

　　要美化背部线条当然少不了骆驼式瑜伽，作为后弯动作，骆驼式还是个很好的可以纠正含胸驼背不良体态，扩展胸腔的练习体式。练习时双膝跪在垫子上，小腿与脚掌背面压实地面，上身挺直，双手扶髋。吸气，左手从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，指尖朝向地面。然后右手也从上往后找到墙壁，手掌支撑在墙壁上，指尖朝向地面，颈椎放松，头部后仰下垂。呼气，双手缓慢交替向下移动带动上身下弯至腰部可以承受的大承受力。

　　桥式瑜伽的练习除了可以大腿后侧赘肉，锻炼颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美之外，还能背部部多余脂肪，增加背部力量，对于纤细背部线条十分有益。练习时仰卧在地上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。呼气，收紧小腹，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。吸气，脚尖踮地，双手发力的同时让腰部继续向上弓起，头部后仰直到头顶可以支撑在地上为止。

　　桌子式瑜伽，练习时我们从坐姿进入，双手推地，臀部向上抬离地面，身体呈四角形，然后左脚抬起往左侧腰躯方向伸展，左手手掌支撑地面，左手大臂内侧紧压左腿膝关节内侧，将左腿尽量往左侧腰躯压近，最后左腿保持伸直，右小腿与脚踝垂直，脚掌压实地面。桌子式可以拉伸大腿，锻炼腰腹，主要的可以在向后拉伸的过程中加强背部肌肉的锻炼，堆积在背部的脂肪，让你的背变得更薄。

　　猫伸展式瑜伽，练习时趴于地上，双腿伸直，双手并排往前方伸直到大限度。吸气，膝盖支撑于地上，双小腿并排向上往身体方向伸起到极限，脚板伸直，用力挺起腰部。呼气，再充分挺起腰部和臀部，此时下鄂与胸部仍然紧贴地上，颈部与背部紧贴，意识集中在颈项的紧张感上。猫式伸展不仅可以舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，并该部位的疼痛，还能拉伸背部肌肉，带动背部脂肪的燃烧，让背部线条更加纤细。

　　舞王式瑜伽，这是一种后弯体式，对于锻炼腰腹、增延脊柱和纤薄背部等方面都有很大功效，一套动作下来你会感觉身体变得柔软充满活力，不知不觉中练就你的美背杀。

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