苏州初级瑜伽专业辅导哪家性价比比较高？？瑜伽练习中，通常我们会将注意力集中在体式正位中，却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效，当然体式的正位练习是前提，在体式正位的前提下，我们还应该知道体式保持的时间，每个动作做几次，每次练习时间多长，这样我们的练习才能更加的科学有效!了解这些，不管是对瑜伽初学者，还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。

　　瑜伽的好处，有这些！

　　一个一直存在的问题。很明显，任何人仅仅做几分钟的瑜伽都可以享受到瑜伽对身心的增益。但由于瑜伽种类繁多，对于确切一个人习练瑜伽多久才可在身体上获得收益，并没有通行规则，但年龄可能是一个因素。Broad说：“我认为，一个20多岁的人正值生命的黄金时代，体态理当不错，所以和五六十岁的人相比，20多岁的年轻人应该不太需要用瑜伽来维持锻炼。”一项研究分析了瑜伽对50岁以上女性的影响。每周练习体式(瑜伽体式)一次会增加脊柱关节流动性和腿部肌肉的灵活性。Murdock说：“瑜伽是一种终身习练，这就是为什么瑜伽不仅仅是一种锻炼。它联结身心和觉知，这让瑜伽习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。”Broad建议：“一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过，要想真正获得身心收益并且提高习练的话，好是每周至少一次花几小时上课。即便不能，一旦你了解习练的基本要领，每天在家都练一下。我的口头禅是：经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更好。”

　　练瑜伽，这些你一定要知道!

　　再往深层一步解读，瑜伽传统有讲过很多关于脉轮chakras，脉nadi和类似经络的身体中各种能量的通道。瑜伽的体式有很多都是从足部开始的，前面讲过足根基稳定和顺位意味着向下扎根和向上提升(树也是一样的道理：根扎的越深树才能长的越高)，也就是安排和优化佳的能量线，这样不仅仅是让双脚和双腿稳定和强健，也可以帮助整个身体的顺位和能量的流动和打开。不仅仅是内在和精微的身体打开和能量流动，我们怎样站立根基的细节同时还反映一个人的情感和精神状态。举个身体根基稳定和精神状况有关的例子：比如说人在期待什么或者兴奋的时候，一个人的身体是向前倾的;但是如果有恐惧或者犹豫的时候，身体就会下意识地向后仰...在练习中当练习者双脚向下扎根，用脚平均站稳，保持根基稳定;这样的练习就是练习者专注平静处在当下好的象征。双脚站稳，意味着力量，同时也意味着大脑和心的平静。总之，“脚根基稳定”确实是一个基本的和重要的的瑜伽口令，它提醒者练习者找到一种整合的体式练习。它不仅仅是机械地顺位，不是简单地把这里那里摆好; 除了作为一个顺位提醒之外，其更进一步的意图是带领练习者走出一种被干扰的状态和清理掉身体上的懒惰，让练习者更好地安住在习练当下一刻。

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