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十佳机构东一健身学院高位下拉卷腹

[2018-05-04 15:17:37] 浏览量：143 来源：

东一健身培训中心

东一健身学院给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：高位下拉卷腹

1.起始姿势和传统的高位下拉一样，坐在凳子上，双手正握，抓住横杆，保持躯干微微后倾！

2.配合呼吸：把肚子里的空气完全吐掉，腹肌顺势收缩成一团，躯干微微弯曲，努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团！

然后再缓缓吸气，舒展腹肌，慢慢的将身体打直，回到起始位置！

记住躯干的运动范围不宜过大，让呼吸带动训练节奏，让腹肌配合呼吸进行训练，这样可以达到好的效果！

双手只是一个挂钩，并不主动发力，你只需要始终握紧横杆，并固定双手！

选择合适的重量，每组做12-15次，做3-4组

东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地。荣获健身学院，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。
东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业协议。高端健身更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身团队，能成为团队的中坚力量与管理者。
一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景！

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网站：www.dyjspx.com

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