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天津高考心理辅导中心

来源：

学大教育天津分校大港学习中心

发表于：2018-05-05 14:58:00 125次浏览

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　　天津高考心理辅导中心？对于课外辅导，可能在大众眼里都不是很重视，其实不能忽略，从辅导具体方式来看，1对1辅导针对性较强，对于学习基础较差的孩子效果非常明显。初、高考毕业班的孩子由于其学习时间紧、个人缺陷不同，因此这一模式能达到学习效率高、学习效果好的目的。总体来说呢，为了孩子整体素质教育的提升，参加一定的课外辅导是很有必要的，家长们也要多多为孩子来筛选合适的辅导机构。

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　　如何选择辅导班，下面给大家几点建议

　　其实辅导班怎么样，简单的一个办法，看看他们有没有高考成功的学生，直观的办法是到网站，上面有大量成功学员，只有扎实辅导、严格管理、规范教学取得如此的成绩。

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　　考试前的各种行为状态：考前逍遥为将来自己的考试成绩创造说法;泰然处之——稳健自如的学习方法，形成知识积累的良性循环;考前焦虑症——看不进书，经常发呆走神，食不甘味;夜晚睡觉也是梦幻连连。

　　考前心理涉及：临考前的心理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。

　　1考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态;它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也;它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。

　　怎样克服考试焦虑?

　　(1)挑战消极评价。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。以事例说明“你想什么，什么就是你”。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消极评价。

　　例如：“我预感到自己在考试中会一败涂地。”

　　自我质辩：这种担心有必要吗?其实是毫无必要的。平时自己一直是按照老师的要求认真复习，虽说自己没有很高的天赋，但只要认真作好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，根本不用担心。这种担心有危害吗?当然有，它有百害而无一利，它会松懈自己的斗志，转移自己的注意力，扰乱自己的精神状态。若不急早排除，必会铸成大错。我应采取什么样的态度呢?一定要明确当前的首要任务就是搞好复习，充满信心，扎扎实实的做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。

　　(2)放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法：在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张(10秒)，放松交替练习，逐渐到头、面。

　　(3)如果时间不够，可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。

　　(4)“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。

　　(5)表象训练。我国前跳高运动员总是在比赛前进行表象训练，而且现在这项技术也一直被用于运动心理训练。在考试前几天，可以每天晚上临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的情境，回想的越逼真、细致越好。然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心理。

　　2、熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不必手忙脚乱地打听考场在哪里。熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透气，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高考就够了;后排也不必心虚，你可是真正的殿后，精彩的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。

　　3、临考前的注意：忌“开夜车”，保证休息，遵循自身的生理节律是重要的。要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节律是重要的。例如：何时饮食，何时睡眠、觉醒，何时的智力活动优等等。考生生活和学习要保持原来的运行规律。尽管可以适当增加学习时间，减少活动和娱乐时间，但不要过重增加学习负荷，过分减少休息时间。有些考生每天都复习到12深夜点以后，不仅没有娱乐时间，而且连睡眠时间都不能保证，整天昏昏沉沉看书，不仅没有复习效果，还会导致大脑功能下降。

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