腰椎不稳是臀部训练的常见错误。

　　身体在髋关节活动的过程中要保持脊柱的稳定中立，腰椎（下背）不要出现凹凸的状况（不产生动作）。始终保持脊柱正常排列，并且没有一丝移动！

　　后蹬腿主要发展我们的伸髋力量（臀大肌是髋部伸展的主动肌），而脊椎是负责稳定躯干和传输力量的，并不产生动作！包括我们的腹部，背部，以及脊柱周围的其他核心肌群都是以等长收缩的形式来维持躯干的稳定和中立！

　　只有核心稳定了，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！

　　想要做好这个动作有以下几个重点：

　　1.利用腹式呼吸，收紧你的核心肌群去稳定脊椎

　　2.不要过度向后蹬腿。保证动作有控制的进行！你的背部是不动的！

　　3.下巴微微收起，不要抬头或低头！

　　4.利用外界参照物来监控脊柱的排列，比如背部放一根PVC管

　　最后提示：后蹬腿的动作并不是一个很难的动作，但也不是看着某某app,某某视频跟着乱做就能学会的，一不小心就会受到伤害！建议你寻求专业人士的帮助

　　其实不止简单的后蹬腿动作：在臀部训练的各式动作中（深蹲硬拉，桥式等等），重要的一点就是在髋关节有动作的前提下保证你的脊柱稳定中立！

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