常熟神彩美容化妆美甲培训学校教您如何30天练出马甲线
腰腹部的线条是所有美女都在意的部分，神彩告诉您只要掌握正确的练习方法，并配合饮食，一个月练出马甲线，不是神话。
被公认有效方法：平板支撑plank
俯卧，双肘弯曲，小臀支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎伸展，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间隙不超过20秒。
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是、它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部腿部线条更迷人。
1.2.双手、膝盖支撑地面，保持这样的姿势，做俯卧撑，这个动作能够让小腹脂肪燃烧，有效减脂。
3.4.仰卧起坐是收紧小腹的常用的方法，它的强度小于平板式，但能够在平板式后操作，让腹部肌肉慢慢放松。
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