长沙健身教练培训基础班价格范围？想要拥有健美的好身材是每个人的梦想，但是错误的方法会阻碍你增肌或是减脂的道路，造成事倍功半的结果。如何科学有效的增肌塑身应该是在健身之前我们所要了解的基本知识，不仅仅是单纯依靠运动，而是多方面协调的佳结果。

　　关于健身，这些你都应该知道!

　　制定合理的计划

　　科学均衡的健身计划能保证你每天进行活动，一周之内锻炼到不同部位。每天应该锻炼哪里，做多少次，安排多长时间。小编曾经就是胡子眉毛一把抓，今天做做这个动作明天练练那个部位，力气没少出但是效果不尽人意。可以去网上搜寻一些适合自己目前状态的健身计划，制定一个合理科学现实的计划，有计划能让你在尽可能短的时间内看见自己的训练效果并且激励你坚持下去。

　　有氧运动，就算是增肌也不能少了有氧运动，可以从简单的跑步做起，每周3-5次，每次半个小时，保持中等强度或是低强度，有氧运动能够增加心肺功能，保持心脏健康，增强肌肉营养运输功能;力量训练，不管是减脂还是增肌都必不可少的模块，选择4-8种不同的动作，确保可以训练到不同肌肉群，每周进行5天训练，剩下的时间用来身体自我修复;

　　灵活度训练：增加身体灵活度能够减少身体受伤的可能性，加强运动效果。每次运动前运动后记得做做拉伸训练。

　　在选择运动的时候有一点很重要，喜欢才能够坚持，如果根据有些app的计划里面的动作你也许不喜欢，没有热情就无法坚持，会感到痛苦枯燥，尽量用一些自己能够长时间坚持喜爱的动作去规划你的健身过程。这样你更容易达到目标并且享受其中，健身就会成为习惯融入你的生活中成为日常的一部分。

　　健身技巧，这些都是!

　　念动一致

　　肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

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