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长沙健身培训学习班性价比怎么样

[2018-05-19 18:46:37] 浏览量：55 来源：

诺韦耐德健身训练基地

　　长沙健身培训学习班性价比怎么样？想获得强壮身材的途径，就是通过在力量训练中增加更多的阻力吗?我们过去也这么认为。我们会在杠铃卧推，深蹲和腿举上冲击大重量，而且总有人告诉我就该这么练。冲击大重量需要我们延长休息时间，所以我们往往花了很多时间却只完成了比较低的运动量。

　　健身，你要这样学习

　　多组数

　　什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　关于健身，这些不得不了解!

　　大重量、低次数

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM.研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

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