长沙健身培训基础班真的好吗？想要拥有健美的好身材是每个人的梦想，但是错误的方法会阻碍你增肌或是减脂的道路，造成事倍功半的结果。如何科学有效的增肌塑身应该是在健身之前我们所要了解的基本知识，不仅仅是单纯依靠运动，而是多方面协调的佳结果。

　　健身要这样学

　　了解体型

　　我们每个人的体型生来就不同。虽说可以通过后天运动调整但是基因在很大程度上影响我们的体格，比如有些人死吃不胖天生瘦弱，另一部分人喝凉水都长肉体态丰满。骨骼厚度和结构不尽相同，越了解自己的独特基因组合就越有可能塑造自己的体格，尽管基础的训练计划对每个人都有用，但是应该如何安排训练,如何将饮食和营养融入在训练中,这就要根据上天赐予每个人体型的不同来做出相应的调整了?。了解体型能够帮助你节约时间。

　　一般来说分为三种体型的人：天生自带吃不胖buff瘦弱型，喝水都胖脂肪型和完美运动，在以前的文章中可以找到具体的分类方法和锻炼计划。不同体型分类，根据自己的提醒来优化训练计划可以增果。

　　健身的方法，这些你要看看

　　负重走

　　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握沙袋。虽然它们的重量只有5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

　　疾走30分钟所消耗的热量：883焦

　　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

　　手持沙袋走30分钟所消耗的热量：1059焦

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