引体向上是健身的受欢迎的训练动作之一!它属于垂直方向拉的动作，它能够很好的训练我们的背部肌群，特备是背阔肌，同时它还需要非常强的核心力量以及协调性

不过引体向上虽好，但并不是一个很容易掌握的动作!很多人在引体向上的时候会犯一些错误，导致锻炼效率低下而且还有潜在的受伤风险!

今天要给大家介绍如何做好引体向上的3个重点!

重点1.足够的胸椎活动度!

相信很多人有看到很多过含着胸，驼着背在进行引体向上训练的人群!这无疑是糟糕的!

如果你的胸椎处在不佳的位置时，你将没办法达到肩膀的佳功能，对于引体向上来说，若胸椎没办法有效的伸展，当你手臂过头上抬时，你的肩胛骨没办法围绕在助骨上移动。不佳的肩胛控制，导致你无法有效的徵招肩胛稳定肌群，发生过多的运动范围和错误的力学，产生肌肉及其它组织的夹击。

重点2.拉到胸骨

引体向上有一个重点是把把手拉到胸口，而不是锁骨!拉到锁骨会使背阔肌的变得小化，别是背阔肌下部，因为肩部，肩胛骨不能完全下压以及向下旋转!

然而，拉到胸骨，不仅将肩膀放置在生物力学健壮的位置，而且帮你更多的运动单位!一个有用的提示是：想象你的胸骨去接近横杠，而不是把它拉近胸口

重点3.将肘部指向前方。

垂直拉的运动中，为了更好的训练背阔肌，向后上方弯曲肘部是另一个严重的错误，无论你采用什么握法(正握，反握，旋转或对握)或什么握距(宽，中，窄)，你都要保证肘部直线指向前方，而不要把肘部转向侧后方。这有助于帮助你整个背阔肌发力!确保不会让你的斜方肌菱形肌过多参与!

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