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            江苏南京哪里有瑜伽教练培训学院
        

江苏南京哪里有瑜伽教练培训学院

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-05-25 14:11:13

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

Gina 姬娜

亚太瑜伽学院空中瑜伽导师

亚太瑜伽学院认证考试官

2011年开始接触钢管舞并在天马钢管舞蹈学院接受钢管舞系统学习，并取得钢管舞教练资格证。2012年接触空中瑜伽，经过空中瑜伽教练培训班系统学习，取得空中瑜伽教练证书。之后从事空中瑜伽教练培训，多年来为瑜伽事业培训出一大批的瑜伽教练。她的教学风格具有人性化和亲和力的特色，颇受欢迎并吸引了大量的空中瑜伽爱好者。曾多次参加国内大型文艺汇演。

江苏南京哪里有瑜伽教练培训学院【亚太瑜伽学院】

　　排是冬天MM关注的问题之一，排方法五花八门，爱美网小编今天排瑜伽动作，帮你排出体内废物，从此一身轻松哦。

　　1、弓式

　　Step1 　仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　Step2 　慢慢抬起臀部远离地板，如图中姿势，做成弓式，头部放低，腹部向上挺起。

　　2、蜷缩式

　　Step1 　仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

　　Step2 　手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　Step3 　慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

　　Step4 　放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　Step5 　手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

　　Step6 　抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。