江苏南京哪里瑜伽教练培训机构好
亚太瑜伽学院
发表于：2018-05-25 14:17:30
姜成妍
朴昌殷瑜伽运动学肌肉学
亚太瑜伽学术研究院
社团法人
获奖经历
届龙仁市瑜伽
届龙仁市瑜伽
第二届京畿道瑜伽
第四届京畿道瑜伽
江苏南京哪里瑜伽教练培训机构好【亚太瑜伽学院】
精神紧绷，让你身心倍感压力，无法好好入睡?试试做帮助放松肌肉的瑜伽动作吧，每天1-2次，每次10分钟，帮你治疗失眠，精神百倍。
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手用力握拳并伸直，保持30秒。
3、双手慢慢放松，垂下来，做3次深呼吸。
4、脸部五官用力皱在一起，保持30秒。
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头用力吐出来，保持30秒。
6、慢慢放松脸部五官，做3次深呼吸。
7、双手放在身后相握，用力把头下压，让下巴靠到胸部，保持30秒。
8、双手放在身后相握，用力把肩膀向后压，抬起头，挺出胸部，保持30秒。
9、抬起头，放松上半身，做3次深呼吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌用力勾起，保持30秒，换边做一次。
11、慢慢放松腿部，做三次深呼吸。
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