江苏南京培训瑜伽教练学校
亚太瑜伽学院
发表于：2018-05-27 14:57:36
毕业于中国医科大学，亚太瑜伽学院瑜伽导师，空中瑜伽导师。
做过临床护士，长期熬夜劳累感觉身体机能衰退的很厉害，2010年与瑜伽结缘，通过一段时间的练习，自己的身体状况有了很大的改变，于是开始参加瑜伽教练培训课程系统的学习。从2012年正式开始瑜伽教学，很好的将医学解剖学与瑜伽的体式相结合，充分的理解瑜伽的精髓，懂得教会学员肌肉正确发力的方法，深受学员喜欢。
从业历程
做过临床护士，做过管理，直到遇见瑜伽，才开启我的人生。改行做瑜伽教练4年，我要一直瑜伽下去。
专业方向
哈他瑜伽、空中瑜伽、阴瑜伽、孕产瑜伽、普拉提
江苏南京培训瑜伽教练学校【亚太瑜伽学院】
办公室一族如何缓解久坐引起的肌肉、腰背酸痛等毛病?以下是小编为你的非常适合ol练习的办公室瑜伽，让你的疲劳。
1、脊柱扭动式
做法：
A、挺身坐著，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。
B、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。
C、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。
提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
益处：肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。
2、眼镜蛇式
做法：
A、开始时俯卧，双手贴在身旁，两腿并隆，让随便一边脸颊著地，全身完全放松。
B、转动头部，让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起，头部向後翘得越多越好。
C、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，把双肩和躯干逐步抬高，同时慢慢吸气，两手置於双肩之下，两手手指相对。慢慢推起来，让背部继续上升，只须做到感到舒适为度，肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和後方拉，手臂推直。
D、保持这样的姿势10-20秒钟，正常地呼吸。
E、慢慢呼气，逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然後再做2次。
提示：当抬起躯干、翘起背部时，应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起，一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起，复原时，下背部和脊椎先向下贴，一节脊椎接一节脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益处：有助於治疗各种背痛和脊柱损伤，帮助解除便秘，并有助於纠正女性月经失调。不过，患甲状腺机能亢进，肠结核，胃溃疡和疝气的人不要做此练习。
3 、双腿背部伸展式
做法：
A、两腿伸直并隆做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。
B、调整好呼吸後，深吸气，上体从腰至头依次後挺。
C、呼气，同时用额把脊柱引向前，使上体前屈，低下头部，使它尽量接近双膝，闭上双眼，後收下额把气呼尽，停留10-20秒钟。
D、吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。
益处：腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
4、仰卧放松功
做法：
A、背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。
B、闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸，意守自己的呼吸。
益处：神经紧张得到，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。
修习瑜伽8项注意：
1、教练：选择教练很重要，要跟随高水准、高素质、能在身心两方面引领你的教练;
2、场地：如果是室内学习，要选择空间开阔、环境优美、通风设备良好、空气清新的环境;自己平时练习，也可选择林间、草地、水边等宁静优美的自然环境。
3、服装：轻薄透气、宽松舒适，便於各种肢体动作，赤脚练习。
4、空腹练功：结束後过三十分钟方可进食和洗澡。
5、精神要集中：动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，绵绵不断。
6、不要过度紧张和勉强用力：量力而行，不要急於求成，不要与人。
7、好每天坚持(或每周5-6次)：每次至少20分钟，且定时进行。
8、饮食：遵循瑜珈饮食原则。
江苏南京培训瑜伽教练学校 原创内容，请点击上海瑜伽培训
热门课程
-
空中瑜伽教练班培训
询价
-
理疗瑜伽教练培训班
询价
-
瑜伽教练培训班
询价
-
周末瑜伽教练培训班
询价
-
普拉提.维密塑形提升教练课程
询价
