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            江苏南京的瑜伽教练培训机构
        

江苏南京的瑜伽教练培训机构

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-05-28 13:19:45

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

毕业于武汉体育学院亚太瑜伽学院瑜伽导师。大学期间就开始利用业余时间接受瑜伽教练培训课程，毕业后一直从事瑜伽教练的工作，注重理论和体位相结合的习练方式，用理论知识来指导体位的习练，确保在习练中不会受伤和习练的正确。她的课堂可以严肃认真，也可以在严肃认真的同时适当的轻松活泼，在课堂上张老师在教授体位的同时传达该体位的理论知识给学员或会员确保在每节课都有不一样的内容来丰富课堂。擅长哈他瑜伽，空中瑜伽，孕产瑜伽。

江苏南京的瑜伽教练培训机构【亚太瑜伽学院】

　　寒冷天气杀到，相信大家迫不及待想知道的事情就是如何取暖。今天小编教你瑜伽三个招式，让你暖身一整天。

　　牛式/猫式

　　1、跪姿预备。

　　2、采四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘不完全打直锁死，两手手肘内侧相对，手腕约置于肩膀正下方。牛背式：吸气时，脊椎朝头尾两端延长，略为抬头，伸展颈部，臀部微微向上抬起尾椎，动作看起来像牛头朝上的感觉。

　　3、猫式：吐气时，肚子往内收，背部往天花板方向拱起，眼睛看向肚子，想像下巴往胸部靠近。重复练习步骤 2、3 几个回合。

　　全猫伸展

　　1、四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对(肘眼相对)，避免打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。

　　2、下半身不移动，臀部仍维持在膝盖正上方;上半身往前走，让身体尽量接近地面，胸部贴地，大腿与地面垂直。

　　3、停留中让身体慢慢伸展背部肌肉，再试著让身体往前伸展，直到下巴与胸部贴地。视个人情况决定停留时间，结束后起身休息。

　　猫式变化

　　1、四足跪姿，双手双脚打开与约与肩同宽，手肘与手肘内侧相对(肘眼相对)，避免打直锁死，手腕约置于肩膀正下方。