江苏南京的瑜伽培训学院
亚太瑜伽学院
发表于：2018-05-28 13:25:53
Hellen
瑜伽培训导师
亚太瑜伽学院培训导师
亚太瑜伽学院认证考试官
8年行业经验
本科管理学学士 亚太瑜伽学院瑜伽导师，普拉提导师。2009年与瑜伽结缘2013年正式开始瑜伽教学。
每年会陆续参加国际瑜伽大师课程，进修专研瑜伽。获得亚太瑜伽学院瑜伽导师认证，获得能量流（ENERGYFLOW）课程导师认证，获得阴瑜伽（YINYOGA）课程导师认证。
获得私人教练体能培训证书，帮助私教会员找回自信，在泰国完成自我修炼课程，身心意相统一。获得空中瑜伽Bodyfly一级二级教师培训认证。
江苏南京的瑜伽培训学院【亚太瑜伽学院】
你知道吗?瑜伽也有阴阳之分。一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身效果会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。
阴瑜伽示范：
动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold到5至7下呼吸就Perfect。
式：冥想
开始时企直，然后膝头向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。
第二式：跪拜式
双手尽量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都尽量贴向地面。
注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。
第三式：眼镜蛇式
保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。
第四式：婴儿式
双手保持伸直，身体开始向后退回复跪坐，直至整个人连颈部蜷缩在膝前。
注意：双手紧记保持伸直，可让整个背部都拉长。
阳瑜伽示范：
动作分开三式，每式动作同样Hold到5下呼吸就好。
式：单腿独立
首先双脚拍齐企直，提高右脚90度左右，双手叉腰。
接住用右手手指勾右脚脚趾，继续把右脚拉直。
第二式：头碰膝式
右脚保持伸直，右手手微曲，头部慢慢向下压向膝头。
第三式：开展式
微曲的右手慢慢伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨尽量保持挺直。
右手慢慢带右脚向外拉开，再慢慢带住右脚向内推回原位。
当完成右边动作后，重复做左边，就完成整套阳瑜伽动作!
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