东一健身学院：高位下拉弯举
二头肌是健身房的小伙伴们喜欢练的部位!主要锻炼方法是各式各样的弯举!
今天要给大家介绍一个不错的弯举变化式：利用高位下拉器进行弯举训练
动作优点
1.此动作更针对我们肱二头肌短头!
起始姿势让肩膀处于屈曲的状态，长头变得比较短，缩短的长头是低活性的。可以注重肱二头肌的短头
2.除了更专注短头之外重要的分别其实是在动作接近完成的高点位置，二头肌仍能感受相当的张力。
普通的二头弯举(Bicep curl)在动作高点时反而重量就被手肘撑着，二头肌就不用出力，相信许多人都有经验。
动图示范!
动作过程：
起始姿势和坐姿下拉一样：坐在高位下拉器上，双手反握，窄握距抓握横杆，挺胸收腹保持躯干稳定!
肱二头肌发力带动前臂弯曲手肘下拉横杆，动作停留一秒，努力挤压二头肌，然后再慢慢返回起始位置!
注意事项：
1.动作有控制的进行，节奏稍微慢一些，特别是回放的阶段!
2.注意保持肩膀和躯干的稳定，不要摇晃
东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获健身学院 ，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。
东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业协议。高端健身更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身团队，能成为团队的中坚力量与管理者。
一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景!
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