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东一健身学院：Y形推举

[2018-05-28 15:44:45] 浏览量：120 来源：

东一健身培训中心

　　坐姿哑铃推举是健身房好的肩部训练动作之一！想要结实的肩膀一定离不开哑铃推举！

　　今天要给大家介绍一个不一样的哑铃推举：Y形推举！

　　Y形推举能够帮助你增加三角肌中束的张力，在动作的高点你的三角肌中束必须努力收缩来防止哑铃向下掉落！

　　目标肌肉：三角肌中束

　　动作过程：

　　1.采用坐姿或者站姿，选择重量合适的哑铃，起始姿势和一般的哑铃肩上推举一样！

　　2.肩部保持紧张，三角肌收缩发力向侧上方推起！直到手臂伸直和身体呈一个Y形

　　3..放下时候，让上手臂往躯干收即可。

　　4.动作过程中注意保持躯干的稳定，核心收紧！

　　做3-4组每组12次！

　　注意整个动作过程中保持动作有控制的进行！去感受你的肩部肌肉在工作！

　　这个动作并不适合大重量的训练，建议选择轻重量的哑铃，并把这个动作放在你的肩部训练末尾，来辅助你的主菜！

   东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地。荣获健身学院，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。
      东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业协议。高端健身更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身团队，能成为团队的中坚力量与管理者。
     一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景！

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