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            江苏南京市瑜伽培训学院【亚太瑜伽学院】
        

江苏南京市瑜伽培训学院【亚太瑜伽学院】

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-05-29 13:34:50

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

毕业于中国医科大学，亚太瑜伽学院瑜伽导师，空中瑜伽导师。

做过临床护士，长期熬夜劳累感觉身体机能衰退的很厉害，2010年与瑜伽结缘，通过一段时间的练习，自己的身体状况有了很大的改变，于是开始参加瑜伽教练培训课程系统的学习。从2012年正式开始瑜伽教学，很好的将医学解剖学与瑜伽的体式相结合，充分的理解瑜伽的精髓，懂得教会学员肌肉正确发力的方法，深受学员喜欢。

从业历程

做过临床护士，做过管理，直到遇见瑜伽，才开启我的人生。改行做瑜伽教练4年，我要一直瑜伽下去。

专业方向

哈他瑜伽、空中瑜伽、阴瑜伽、孕产瑜伽、普拉提

江苏南京市瑜伽培训学院【亚太瑜伽学院】

　　很多人在干家务活时，常常会因为姿势不正确或用力过度，而导致酸痛，甚至会造成背部受伤。今天小编就为大家介绍几个强化腹背的瑜伽动作，让大家避免受伤。

　　今天为大家加强腹背部运动，肌肉被强化了，可以增加对骨骼支撑的力量，相对的就比较不容易受伤!以下是小编带来的练习，希望大家有帮助。

　　腹背强化动作一：

　　1、仰卧平躺，双腿弯曲，脚掌稳定踩在地面上预备。

　　2、双手放在大腿上方，慢慢地依序将头部、肩膀抬离地面，双手顺著大腿滑向膝盖，然后再慢慢放松，回到仰卧平躺动作休息。

　　腹背强化动作二

　　1、仰卧平躺双腿曲膝，脚跟尽量靠近臀部，双手托在下背部。此时后脑勺是轻轻点地，保持颈椎正常的曲线，记得不可让颈椎变成是直的，试试看将手指能否穿过的脖子下方，如果“完全没空间”，记得下巴微微扬起 (但不要过度后仰)。

　　2、腹部收紧，大腿有力慢慢的将臀部与背部离地，打开胸椎。请注意是让胸部往脸的方向移动，而不是下巴来找胸，这样反而会让颈椎变成僵直的。

　　腹背强化动作三：

　　1、正面卧趴于地板，双手微弯手掌置于胸旁，停留几个呼吸预备。

　　2、肘撑地，撑起上半身，背部会有伸展的感觉。

　　3、若想加强，可将手掌撑地，将上半身从胸部以上抬离地面，手肘微弯不要完全打直锁死，记得腰部不可以有紧紧的感觉，如果有，代表脊椎没有延长，若是如此，请先还原到步骤1，重新练习。

　　结语：

　　如果已经开始产生疼痛，轻则多休息，重则尽快到医院报到，听从医生的指示，不要再勉强;曾经有背痛的人，更要当心旧伤复发，事先做点暖身动作，同一清洁动作不宜进行过久，该休息时就休息，如要搬运重物，除了要小心姿势不良可能造成会造成伤害，若物品真的太重，要避免过度负重造成肌肉拉伤，可二人一组搬运，必要时可请人代劳，大家一起分工合作更能事半功倍喔!

文中图片素材来源网络，如有侵权请联系删除

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