【滑冰基础前进】 
前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 
　　一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正 
，上半身保持平衡。 
　　二、外八字前进步行 
　　脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不 
要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后 
，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在 
一直线上。 
三、前进葫芦形 
　　又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两 
脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转 
换及施力的感觉。 此为后葫芦形之基础。 
　　 压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。 练习时可先 
由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方， 
成弓箭步，两手平伸，两眼平视。 平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注 
意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。 
四、前进滑行 
　　 滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚 
滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。 
慢慢的加长溜冰的距离与时间。 前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上 
身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿 
耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。 
　　 1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃， 
右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换 
左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推 
出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的 
！重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远！着地，换左脚用 
力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还 
没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很 
费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练， 
这样就可以摆脱踏步的窘况。 
　　滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险 
且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。 可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然 
前曲，重心略偏后脚。 如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而 
前扑，否则赶紧举起另一脚往前。 如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有 
更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心 
。 再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成！ 
　　2. 上半身的姿势 
　　上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。 
-- 
五、全蹲双脚前进滑行 
　　使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。 
　　六、金鸡独立 
　　单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。 
　　七、单脚前进滑行 
　　由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚 
踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。 挺 
胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。 

　　八、侧推 
　　双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。 
　　九、全蹲单脚滑行 
　　先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。 
　　十、蟹步 
　　 两只脚成平行，张开180度 
 

【滑冰基础后退】 
----------------------------------------------- 

一、内八字后退步行 
　　方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。 后 
退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾， 
脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏 
出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。 
　　二、后退滑行 
　　后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑 
溜就可以做出后退滑行。 
　　1. 重心在左脚，右脚尖略朝外。 
　　2. 左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。 
　　3. 用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。 
　　4. 左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。 
　　5. 用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。 

三、后退葫芦形 
　　1. 足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直， 
双手平举。 
　　2. 两脚同时向两旁推开。 
　　3. 两脚推开后，向外画弧(弧形不用画太大)，并向内收，改为外八字。 
　　4. 两脚同时向内夹紧。 
　　5. 在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同1) 
　　6. 同2. 后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜 
的速度也越快和前葫芦的方法一样。 利用压韧方式后退。 两脚平行在地上画出"8"字形 
，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。 后退滑行有一定速度时，或速度太 
快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦 
。 在静止的8字行站立中，若将重心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意， 
开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未向后。 当轮子顺滑的移动后，身体的重心必 
须均匀的放在放置在两个鞋子上，但由于脚尖的方向是后开八字形，因此滑出不久即会 
两脚张开，此时须在是当地方把脚踵向内关，即压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关 
后不久，两脚会碰在一起，在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外开，如此每次脚 
踵改变方向时可把后轮浮起，以对轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，且滑 
行的路线有如8字一般，故称8自行后滑或后葫芦。四、单脚后退滑行 
　　由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。 后退滑行后单脚 
踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀)， 
两手平伸，两眼中视。 双手平伸，后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀 
)。 可利用3号及4号图行来加强稳度并可使姿势更优美。（3号图形即是后溜外刃，4号 

获取验证码

点击立刻获取课程报价