想要获得强壮的背肌就一定离不开划船的动作，各式各样的划船训练帮助我们构建强大背部肌群

　　但是很多人在进行划船训练的时候都会出现背肌没感觉，导致手臂发力过多的现象！

　　其中很大原因是因为动作模式错乱：肩胛骨无法正常的回收！

　　当你无法正确的启动肩胛骨（肩胛骨似乎被钉住），你的背肌就不会更好的参与动作之中，而手臂肌群就会反客为主！

　　错误示范：肩胛骨没有启动，用手臂的力量拉

　　正确的发力顺序应该是：起动前应先做好肩胛骨向后收→然后大臂伸展→顺势屈肘将把手拉回！

　　保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起！拉动把手到你的腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒！然后缓缓打开肩胛骨，伸直手肘，直至充分伸展背肌！回放时注意保持张力！

　　该如何调整？

　　对于肩胛骨感知比较差的人群来说，建议你先不要加入手臂上拉的动作，建议用一些简单的小动作来帮助感受肩胛骨的运动，肩胛骨附近的肌肉！

　　比如：

　　W肩外展

　　这是一个非常简单的动作，能够让你轻松找到肩胛骨后收的感觉！建议你在训练前作为热身！

　　手臂始终保持固定不动，像一个挂钩，然后启动背肌做肩胛骨后收的动作，在动作的保持一秒，努力挤压肩胛骨，然后慢慢打开肩胛骨。注意保持肩胛下沉稳定，避免耸肩的动作出现！

　　当你熟悉肩胛骨的运动之后，再来加上手臂上拉的动作！可以尝试把动作拆解一下：

　　1. 肩胛骨后收

　　2. 停顿一下

　　3. 屈肘上拉

　　4.停顿一下

　　5. 肩胛骨打开

　　6.停顿一下

　　7.伸直手臂！

　　当熟练这个节奏后，再擦掉停顿位把整个动作流畅地做出来。

       东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获健身学院 ，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。
      东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业协议。高端健身更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身团队，能成为团队的中坚力量与管理者。
     一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景！