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东一健身学院：顶峰收缩

[2018-06-01 10:56:36] 浏览量：101 来源：

东一健身培训中心

臀桥简单易学，但是很多人在锻炼的时候臀部感觉并不是很好！练了几个月屁股一点变化也没有？

　　今天就要给大家分享一个小技巧来帮助你改善问题

　　——顶峰收缩！

　　顶峰收缩在健身训练中是一项非常棒的技巧！

　　他要求我们在动作，目标肌肉收缩短的时候努力的去挤压肌肉（等长收缩），似乎要要抽筋一般！

　　顶峰收缩的优点！

　　1.由于它达到大自主收缩，所以可以更快地徵招更多的运动单元。

　　2.增加大脑中的运动皮质区（ motor cortex）与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系，获得更好的目标肌肉感受度

　　把顶峰收缩加入臀桥训练中！

　　在动作的，髋部向上完全伸展时，努力的夹紧屁股，想象有人要捅你菊花一样！然后停留5秒！

　　5.4.3.2.1结束后再慢慢回到起始位置！

　　提示：

　　建议选择中等的训练重量，专注去抓肌肉感觉！

　　在动作要保持躯干稳定，脊椎处于正常生理弯曲，避免腰椎超伸

       东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地。荣获健身学院，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。
      东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业协议。高端健身更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身团队，能成为团队的中坚力量与管理者。
     一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景！

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