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            江苏南京瑜伽教练好考证吗【亚太瑜伽学院】
        

江苏南京瑜伽教练好考证吗【亚太瑜伽学院】

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-06-01 13:54:15

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

姜成妍

（韩国）亚太瑜伽学院教学总监及培训顾问，亚太瑜伽学院培训导师，多年行业经验。

JAIVINYASA BASIC WORKSHOP 研修完

朴昌殷瑜伽运动学肌肉学WORKSHOP研修完

HANNURI阿斯汤加 WORKSHOP研修完

亚太瑜伽学术研究院10季讲师资格证获得

社团法人

获奖经历

届龙仁市瑜伽ASANA大会专门部2~3人战特别奖（2014.9）

届龙仁市瑜伽ASANA大会专门部个人战银奖（2014.9）

第二届京畿道瑜伽ASANA大会专门部2~3人战特别奖（2014）

第四届京畿道瑜伽ASANA大会专门部个人战铜奖（2016.9）

江苏南京瑜伽教练好考证吗【亚太瑜伽学院】

　　无需任何器械，无场地限制，随时随地都可以练习的瑜伽动作，让你体验健身的乐趣。

　　俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直;男子和10岁以上儿童：动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30~50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟离地13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

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