江苏南京瑜伽教练考证要多久
亚太瑜伽学院
发表于:2018-06-02 13:17:13
毕业于中国医科大学,亚太瑜伽学院瑜伽导师,空中瑜伽导师。
做过临床护士,长期熬夜劳累感觉身体机能衰退的很厉害,2010年与瑜伽结缘,通过一段时间的练习,自己的身体状况有了很大的改变,于是开始参加瑜伽教练培训课程系统的学习。从2012年正式开始瑜伽教学,很好的将医学解剖学与瑜伽的体式相结合,充分的理解瑜伽的精髓,懂得教会学员肌肉正确发力的方法,深受学员喜欢。
从业历程
做过临床护士,做过管理,直到遇见瑜伽,才开启我的人生。改行做瑜伽教练4年,我要一直瑜伽下去。
专业方向
哈他瑜伽、空中瑜伽、阴瑜伽、孕产瑜伽、普拉提
江苏南京瑜伽教练考证要多久【亚太瑜伽学院】
有车一族虽然避免了挤公车的麻烦,可开车时间久了,很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦,如不及时处理,很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽,让你远离病痛。
一、颈部练习
治疗功效:司机由于需要长时间目视前方看路况,脖子长期保持僵直状态,很容易觉得脖子酸痛。
颈椎是整个脊柱的,如果不注意保护的话,很容易引发颈椎病,从而对整个中枢神经系统都有影响。颈部练习可以在平时开车的间隙中练习,整个过程只需要10分钟,即可达到舒缓颈部肌肉、颈椎僵硬状态,调节中枢神经系统的功效,对轻微的颈椎病、偏头痛也有很大帮助。
1、全身肌肉放松,慢慢将头上扬抬至极限,同时吸气。
2 、慢慢低头,将头颅低至极限,同时呼气,还原。
3、目视前方,将头向左偏至极限,同时吸气。
4、还原,同时呼气。然后头向右偏至极限,同时吸气。
5、将头转向左侧至极限,同时吸气。还原,同时呼气。(向右练习,同理)
动作要领
1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。
2、整套动作只动头部,肩部不要跟著转动。
3、整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。
二:肩部练习
治疗功效:司机大佬由于手握方向盘,肩部长时间不能得到放松,很容易感到肩部酸痛,严重的还将引发肩周炎。肩关节是全身关节活动范围大的部位,肩部练习同样可以在车内进行,每天在开车间隙中练习几次可以缓解肩关节的压力,调节肩部肌肉的紧张度。
特别说明:
1、每个人应该根据自己身体的实际情况进行动作,不要超过自己的极限。
2、整套动作只动肩部,腰部不要跟着转动。
3、整套动作重复8~10次,注意均匀呼吸。
动作要领
1、全身肌肉放松,手心向上慢慢抬起双臂直至与肩平行,同时吸气。
2、保持上臂不动,以肘关节为圆心,慢慢抬起小臂,直至指尖轻触肩头,同时呼气。
3、指尖保持不动,慢慢往后抬起大臂,直至双手腕关节在脑后相碰,尽量把手肘拉高带动肩膀提高到极限,同时吸气。
4、指尖保持不动,慢慢放松大臂,手肘下垂至体侧,同时呼气。
5、吸气,还原。
6、指尖保持不动,慢慢往前抬起大臂,直至双手肘关节在胸前相碰,同时吸气。
7、指尖保持不动,打开双臂,两手肘尽量向后拉开,同时吸气。
8、指尖保持不动,向前旋转肩部肌肉6~8次,调整呼吸(向后旋转同理)。还原。
以上两套简易瑜伽操对长期坐办公室的白领也很有效果哟。
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