江苏南京瑜伽教练考证要多长时间
亚太瑜伽学院
发表于：2018-06-02 13:17:50
姜成妍
朴昌殷瑜伽运动学肌肉学
亚太瑜伽学术研究院
社团法人
获奖经历
届龙仁市瑜伽
届龙仁市瑜伽
第二届京畿道瑜伽
第四届京畿道瑜伽
江苏南京瑜伽教练考证要多长时间【亚太瑜伽学院】
我们在减肥时首先要先针对腰部减，因为腰部容易堆积脂肪，下面我们就练练瑜伽来对腰部进行减肥：
1、双手高举瑜伽转，练习腹肌稳定性
1)标准杆水平：仰面躺在地上，膝部弯曲成90度，双手持一块瑜伽砖，举过头顶，如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部，将肚脐和胸廓吸向地面。
2)利用腹肌将脚缓慢抬离地面，每次抬离一只脚。重复整个过程20次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
2、 划船姿势
1)标准杆水平：如图所示，双膝弯曲，双脚放在地板上。向前伸展双臂，将其抬离胸腔。将上体折向地面，直到你的双脚和腹肌完全参与。保持这个姿势，呼吸5～10次。
2)小鸟球水平：将双脚抬离地面，膝部成90度弯曲，双手前伸，十指张开。保持这个姿势，呼吸10次。
3、 双手撑地，身体直挺
1)标准杆水平：如图所示，将球放在股四头肌下面，双手支地，挺直身体，将肚脐吸向脊椎。保持这个姿势，呼吸10次。不要让腰部沉向地板。
2)老鹰球水平：呼气，将双膝收回在膝部下方，保持臀部平行于地板。重复整个过程5～10次。
这也是瑜伽会馆的教练总结的一些方法，你也来试试吧，看看粗腰是不是能变细呢?
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