江苏南京瑜伽教练培训比较好的
亚太瑜伽学院
发表于：2018-06-04 13:47:57
毕业于武汉体育学院 亚太瑜伽学院瑜伽导师。 大学期间就开始利用业余时间接受瑜伽教练培训课程，毕业后一直从事瑜伽教练的工作，注重理论和体位相结合的习练方式，用理论知识来指导体位的习练，确保在习练中不会受伤和习练的正确。她的课堂可以严肃认真，也可以在严肃认真的同时适当的轻松活泼，在课堂上张老师在教授体位的同时传达该体位的理论知识给学员或会员确保在每节课都有不一样的内容来丰富课堂。擅长哈他瑜伽，空中瑜伽，孕产瑜伽。
江苏南京瑜伽教练培训比较好的【亚太瑜伽学院】
早晨是大脑清醒、警觉的时候，而肌肉可能会感觉有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松弛僵硬的肌肉，振作精神让大脑和身体为新的做好准备，加满燃料
山立式：
调整呼吸，观察你的呼吸2分钟。
动作：
双脚并拢站好，双手放在身体两侧，然后双手慢慢从体前抬起合拢在一起形成祝福手印，即手掌合并在胸前。头部。上身保持挺直，闭上双眼，进行深呼吸。
呼吸方法：通过鼻子来进行(鼻子里的鼻毛能过滤空气中的尘埃，并使空气在进入肺部之前变得更加温暖和湿润)。吸气时，扩充上腹部和胸腔，让前后胸腔充满空气。呼气时，放松胸腔和下腹部，把废气排出去，运用腹肌的收缩力帮助吐出废气。
呼吸作用：有规律的深呼吸能使神经系统平静下来，放松身体和大脑。
伸展式：
抻拉全身，1分钟。
动作：
双手五指交叉，翻掌向上举起，悬头顶上方，掌心向上，沉肩、挺胸、抬头，自然呼吸。
树式：
改善平衡，每侧30秒钟，共1分钟。
动作：
1、屈右膝，把右脚后跟放在左腿内侧尽量高的位置，好把右脚后跟放在左腹股沟内。脚趾指向下方，膝盖和大腿从胯部向体侧打开，使膝盖指向右侧。
2、双手在胸前合拢，感觉头部和脚之间的反向伸展，让右脚抵住左腿，有助于更好地保持这个姿势。
回到山立式，右腿重复做一遍。
战士Ⅱ式：
提高体温和力量，每侧30秒，共1分钟。
动作：
1、从山立式开始，两腿分得越开越好。
2、吸气，双臂举过头顶，并保持双臂平行。
3、自然呼吸，右腿和右脚外转45度，左脚内转15度，转动上半身和髋部，面向正右方。吸气，双手交叉合掌，用手臂的力量把上半身向上拉。呼气，屈右膝，尽量让大腿与地面平行。注意膝盖不要超越脚尖。保持姿势30秒。
换左边重复这组动作。
坐式体前屈：
协调身心，伸展背部，1分钟。
动作：
1、背挺直，伸展脊柱，双腿并拢前伸，勾脚。
2、吸气，双臂从体前上抬，分别置于同侧的耳侧，手指指向天花板方向。
3、呼气，从髋部开始向前倾，保持背部平直，到自己的大程度，用双手抓住胫骨、脚或脚踝。
半身仰卧放松功：
结束时的放松，3～5分钟。
动作：
仰卧，双腿并拢，双手抱膝于腹部上方。
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