江苏南京瑜伽教练培训学校哪个好
亚太瑜伽学院
发表于:2018-06-05 13:24:58
Hellen
瑜伽培训导师
亚太瑜伽学院培训导师
亚太瑜伽学院认证考试官
8年行业经验
本科管理学学士 亚太瑜伽学院瑜伽导师,普拉提导师。2009年与瑜伽结缘2013年正式开始瑜伽教学。
每年会陆续参加国际瑜伽大师课程,进修专研瑜伽。获得亚太瑜伽学院瑜伽导师认证,获得能量流(ENERGYFLOW)课程导师认证,获得阴瑜伽(YINYOGA)课程导师认证。
获得私人教练体能培训证书,帮助私教会员找回自信,在泰国完成自我修炼课程,身心意相统一。获得空中瑜伽Bodyfly一级二级教师培训认证。
江苏南京瑜伽教练培训学校哪个好【亚太瑜伽学院】
工作或者学习中间10分钟的瑜伽练习,可以使我们身心得到充分的休息,从而保持旺盛精力和良好的自信。下面是我的锻炼心得,并将我练习的几个功法总结出来与大家交流,欢迎一起切磋。序言:办公室空气浑浊,练功时好能到户外,或者办公楼靠窗的楼梯等。如果确实没有这个条件,也可以从下面功法选取你喜欢的练习。只要练习了,就会有效果!
练习时,注意尽可能的采用瑜伽呼吸。做相应部位的功法时,要想象相应部分得到充分放松,血液充分的滋润着你的身体,全身非常舒服。
功法一:头功
方法:闭上眼睛。
1)双手干洗脸,搓搓脸部和耳朵,颈部,脖子,使这些部位发热。想象着以前母亲的双手抚摸我们的手,头部皮肤非常放松。
2)双手由前到后梳头,意念跟随着你的手指活动,共做15-30次,直到头皮有点发热。
功效:
长时间紧张工作,头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通,让你的大脑充分给养,保持旺盛的精力。
功法二:眼睛功
方法:
1)闭上眼睛。
2)眼睛尽力朝右,保持3秒;然后顺时针方向,尽力朝下,保持3秒;
3)同样道理,尽力向左保持3秒,尽力向上,保持3秒。
4)尽力向右就完成了一个逆时针的循环。共做3次。
5)顺时针方向做3次。
6)闭上眼睛,双手指轻轻的眼球。
功效:
活动双眼,可以有效得眼睛的紧张,加快眼睛的新陈代谢。
功法三:颈功
方法:
1)双肩自然放松
2)头部尽力转向右边,然后尽量向左边。共做3次。
3)头部尽力后仰,然后尽力向后仰。共做3次。
4)顺时针,慢慢的,尽可能大的做圆圈运动。共做3次。
5)同理,逆时针运动,也做3次。
功效:
工作时颈部长时间前倾斜,使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的和放松作用。
功法四:肩旋转功
功法:
1)自然站立,双手搭在双肩上
2)开始深呼吸,双手顺时针转动,尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时,尽力向后,腹部和胸部尽力深呼吸。
3)双手向上转动,继续呼吸,直到双手尽力向上。
4)双手慢慢向下放松,慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环,共5次。
5)同理,逆时针转动,共做5次。
功效:
放松胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以让自己紧张,内心如秋日平湖。
功法五:脊柱扭动功
功法:
1)双脚自然站立,相距一个肩膀的距离
2)左手搭在右肩上,右手背紧贴后腰。深吸气。
3)慢慢呼气,颈部,脊柱,双腿做顺时针扭动,转到极保持5秒。
4)慢慢吸气,自然放松。
5)逆时针扭动,功法同步骤3)
6)做3-5个回合。
功效:
这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏,特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经,使它们兴奋,达到放松全身的目的。
功法六:脊柱伸展功
功法:
1)自然站立,双脚相距一个肩膀的宽度
2)向前弯曲,双手尽量贴近地面。保持10-30秒。
3)恢复站立姿势
4)共做1-3次。
功效:
这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血,使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪,增强自信。如果你情绪不太稳定,可以适当增加练习的次数。
注意:
一次不能保持太长时间,根据你的身体情况量力而行。
功法七:站立骆驼功
功法:
1)自然站立,双脚相距一个肩膀的距离
2)呼气
3)颈部,脊柱向后慢慢弯曲,双手在臀部和大腿控制弯曲度。
4)尽量慢慢的弯曲,一定要注意平衡
5)保持5-20秒
6)恢复自然站立
7)共做1-3次
功效:
工作时,我们都是身体往前弯曲,脊柱相当紧张,这个姿势是脊柱好放松方式。并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。让我们挺起腰板做人!
注意:
初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来,并且保持平衡,好不用在硬地板练习此功。
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