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东一健身学院动作：凳上反向耸肩

[2018-06-05 15:44:00] 浏览量：289 来源：

东一健身培训中心

今天要给大家十分简单有效的动作来锻炼我们的斜方肌下部：

简单介绍一下斜方肌下部主要功能：下沉，上回旋肩胛骨

利用斜方肌下沉肩胛骨的功能，我们可以利用凳子进行(反向耸肩)肩胛下沉动作来锻炼它

动作示范

1.如图所示：起始姿势和凳上臂屈伸的动作一样!双手伸直撑住凳子边缘，双腿自然搭住地面或另一个凳子。然保持身体稳定，上半身挺直!

2.然后下沉肩胛骨，感觉肩膀快要碰到耳朵

3.启动肩膀下压，上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势

这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。经常进行这个练习将开发你的肩胛骨位置更好的动觉意识，强化你薄弱的下斜方肌

注意手臂始终保持伸直，这只是一个肩胛骨的运动!

东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地。荣获健身学院，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。

东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业协议。高端健身更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身团队，能成为团队的中坚力量与管理者。

一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景!

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