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东一健身学院动作：俯卧侧支撑

[2018-06-08 14:43:59] 浏览量：268 来源：

东一健身培训中心

　　肩部的稳定性在训练中十分重要，很多人在训练中时常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果!有一个稳定的肩部，你的上肢训练才会得意!

　　肩关节虽有较大的运动范围，但因缺乏骨性支持而稳定性较弱。因此易发生肩关节不稳，进一步会导致肩部受伤。

　　今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性!

　　俯卧侧支撑

　　目的：提升肩部稳定性

　　俯卧支撑加上侧转的动作，需要良好的肩膀稳定性来保证动作流畅进行，避免出现耸肩，肩膀往内旋的姿势!

　　下图是肩关节的骨头结构、囊状韧带稳定组织及肌肉稳定组织。稳定肌包括了肩袖肌群，它在维持关节的契合

　　首先呈俯卧撑姿势，双腿呈交叉姿势

　　然后单臂撑地，整个身体以肩膀为支撑，向后旋转

　　最终让你的身体呈现侧平板支撑的姿势!

　　注意事项：

　　始终保持躯干的稳定，不要出现脊柱弯曲，侧屈，旋转的现象

　　手放在肩膀的正下方，骨头与地心引力呈垂直，这需要较少的肌肉施力，因为这个位置下，使用骨头与生俱来的力量来帮助支撑身体的重量。

　　而当手放在肩膀的上方，需要较大的肌肉施力来维持姿势。这会让你的肩袖肌群而外的工作!如果肌力不足或过于疲惫，就会导致肩部失去稳定性!

　　东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地。荣获健身学院，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。

　　东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业协议。高端健身更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身团队，能成为团队的中坚力量与管理者。

　　一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景!