        
            培训首页
        
         > 
        健身新闻
         > 
        东一健身学院动作：杠铃前后交替推举
    

东一健身学院动作：杠铃前后交替推举

[2018-06-11 11:02:06] 浏览量：158 来源：

东一健身培训中心

　　想要打造强悍的肩部，上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！

　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、如果是站姿的话，更是对我们的核心力量的挑战！

　　今天要给大家介绍一个非常棒的肩推变化式，来帮助你打造强壮的肩部！

　　杠铃前后交替推举！

　　如下图所示：

　　利用杠铃采用站姿，或坐姿不靠椅背

　　进行一次颈前推举至头顶，然后顺势慢慢下降杠铃转到颈后略停，再向上推起至头顶，最后下降杠铃到颈前！

　　这样做的好处：

　　从前转到后的肩推动作更考验你的肩膀稳定性和控制力，能让你的肩膀更强壮！

　　训练提示：

　　1.不建议用大重量来进行训练。建议用空杠作为肩膀训练前的热身动作！

　　2.此动作对于肩膀，胸椎活动度不足的人群来说并不适合，容易受伤！

　　3.同时这个要求非常高的肩袖稳定肌群力量，对于初学者或传统肩推动作有问题的人群并不适合！

        东一健身学院已创校17年，是体育总局，中国健美协会与挂牌的专业健身教练培训基地。荣获健身学院，东一专注于健身教练的综合能力培养，2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河，为健身教练的综合实力提升，做出了颠覆性改革，这是跨时代的进步。
      东一横跨全国20多个省，60多个城市合作了8000多家健身俱乐部，全国签订高薪就业协议。高端健身更青睐东一培养的学员，并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实，综合素质更高，在实际工作中，更快融入健身团队，能成为团队的中坚力量与管理者。
     一辈子干好一件事，良心教学，诚信立校，创百年健身教练，是所有东一人的愿景！

文中图片素材来源网络，如有侵权请联系删除

水平基础：