肩部训练动作：哑铃弹力带前平举

　　前平举是肩部训练中必不可少的动作之一!他可以很好的锻炼到我们的肩部(肩屈肌群)三角肌前束，胸上侧以及斜方肌

　　通常、我们在进行前平举的时候都是采用哑铃火杠铃，而今天要介绍大家利用弹力带搭配哑铃来进行侧平举!

　　加上弹力带的好处：

　　1.弹力带提供阻力其实就是变动阻力训练法

　　这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时，来产生不同的阻力，

　　在整个动作范围中提供一个上升的阻力(Acending Resistance)，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。

　　弹力带让你增加力学的优势，方式就是在无力的关节位置减少负荷，在强的关节位置增加负荷。借助这个方式训练已被认明能提高输出的力量

　　2.弹力带还将挑战你的离心控制力!

　　很多人在进行前举训练的时候都是自由落体(离心下降阶段)这会让它们损失50%以上的肌肉锻炼效率!使用弹力带可以帮助你改善这一点!

　　弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”，这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。强化你的离心阶段!

　　3.弹力带侧平举的另一个优点是能够在动作的顶部不会损失肩部稳定性的情况下进行上举的训练。弹力带的张力帮助你减速，吸收冲力!

　　怎么做?

　　1.选择一根弹力带，阻力选择中低档，然后把弹力带固定到身体后方，两边对齐抓握弹力带和哑铃!

　　2.动作要领和传统的前平举一样，启动肩膀向上前举哑铃至肩部高度，停留一秒然后慢慢下放

　　过程中手肘微曲，握紧哑铃，阻力控制在10下左右!

　　技巧：在向上举的阶段你需要增加运动速度：的抬起阻力!在离心阶段你需要控制好阻力向下的节奏，尽量慢的回放!去抵抗阻力!

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