中大国际健身学院团课介绍

　　一、基础有氧操课
　　基础有氧操是一种使用简单、清晰的脚下动作及手臂的动作来练习的操化课程，能提高人体的协调能力，从适度的运动中达到有氧效果，从而减掉身体多余的脂肪、提高心肺功能。
　　它是团操课程中基础的课程，团操课的教学、技术均由基础有氧操延伸过来。
　　课程大纲：
　　有氧操的概念
　　有氧操的基本动作技术
　　有氧操的口令提示
　　有氧操的手势指导
　　有氧操的组合编排原则
　　如何编排整节课程
　　有氧操的音乐结构
　　有氧操的教授技巧
　　二、有氧舞蹈
　　简单的舞蹈课程，在45分钟的课程中,根本不用担心由于动作复杂而与音乐的节奏格格不入。简单有趣的、带着流行元素的舞蹈动作，再配上Funk音乐等多重音乐元素，足以让你High到，舞动奇迹！
　　中强度课程,燃脂量400卡路里,塑造体型,培养良好的节奏感,用身体来展示魅力和性感。
　　课程结构12小节
　　JAZZ：是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，它的特征是可自由自在的跳。
　　HIP HOP：街舞的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果
　　House: 用音乐控制你的身体，强调脚下动作。
　　Latin：起源于非洲和拉丁美洲，具有热情、奔放、浪漫的风格特点，其舞蹈动作豪放粗犷，速度多变，手势和脚步内容丰富，充满激情，音乐节奏鲜明强烈
　　Broadway:百老汇歌舞,特点是简单夸张的动作，通俗易懂、娱乐性强。
　　现代舞：舒展拉长的动作，配合劲爆的流行音乐，展现张力与爆发力
　　三、热舞趴
　　课程简介：来自南美风情的热辣舞蹈，是当今国际流行的健康时尚健身课程，课程就像一个舞会大party！融合了世界各地愉快的节奏，让你在欢快、振奋的氛围当中得到有效锻炼。
　　课程功效：提高心肺；肌肉调节协调；柔韧训练；增强自信；
　　提升能量。
　　课程结构10小节
　　风格一（Merengue）：
　　发源地：多米尼加共和国
　　音乐感觉：感觉很欢快很愉悦
　　音乐节拍特点：4/4拍每一拍都是重拍
　　风格二（salsa）
　　发源地：古巴 现在在纽约和佛罗里达一代颇为流行
　　音乐感觉：感觉很傲气，但气 向下沉
　　音乐节拍特点：4/4拍感觉像是3/4 拍，第4拍和第8拍不发声
　　风格三（Cumbia）
　　发源地：哥伦比亚
　　音乐感觉：感觉很柔美，动作步子小 髋部动作多，动作 以平为主
　　音乐节拍特点：4/4拍 连接拍都是弱拍。
　　风格四（Reggaeton）
　　发源地：波多黎各
　　音乐感觉：很酷很有力量，动作以下上为主，弹起来的感觉。
　　音乐节拍：4/4拍，，五拍是重拍，第二，六拍要比，五拍弱很多。
　　大纲：
　　理论部分：
　　课程介绍、课程三要素、课程结构、课程公式、“教授”原则、如何编排课程、课程中的沟通与互动；
　　实践：
　　1.套路技术练习；
　　2.纠正问题技术；
　　3.舞蹈感觉训练；
　　4.“口令”实践训练；
　　分组展示；
　　四、搏击操
　　有氧搏击课程，释放所有的压力，剩下的只有成就感，提高心肺功能，重点锻炼手臂、后背。融合了武术、泰拳、空手道、跆拳道等多种风格，是一项彻底释放自我的心肺训练，需要来一次彻底释放吗？大声吼出压力与不满，还能保护自己，建立自信。50分钟课程，受武术启发的有氧心肺训练，高强度燃脂量700-800卡路里，强健身体，提高协调性与灵活性，增强自信。
　　课程结构10小节
　　拳击：基本的拳法，直拳 勾拳 摆拳去进攻对手的头部
　　泰拳：近距离的击打，利用肘 膝关节凶狠的进攻对手，同时会有心肺功能的训练
　　跆拳道：使用腿部的武术。精准，控制来训练核心和身体控制力
　　功夫：稳定 控制 修炼内心是功夫的精髓
　　巴西战舞：于巴西的武术更像是舞蹈，塑造协调的腿部和臀部。
　　培训内容：
　　1、波形图讲解：认识音乐节奏、动作名称、动作提示。
　　2、动作技术训练：分为三个。
　　3、教授：如何让会员跟上，怎样做到更好，给出鼓励、激励，达到佳训练效果。
　　4、培训师公开课：学员感受现场课堂气氛。
　　5、考核
　　五、杠铃操
　　利用杠铃，塑造身体线条，后背、手臂、腿、臀、腹，一节课1000次练习，率，改变身体形态效果明显。
　　健身成功的团体健身项目。将有氧运动与无氧运动完美结合，带来了集体健身项目的革命性突破。在热情高涨、激动人心的氛围中、消耗大量卡路里，改变身体的肌肉和脂肪松弛状态，雕塑完美的身体线条。
　　杠铃操能为我做些什么？
　　每堂课减脂燃烧600卡路里的热量
　　增强您的力量、提高身体机能
　　塑造美化纤细的肌肉
　　增加骨密度、防止骨质疏松
　　给您极大的成就感
　　课程结构：10个小节
　　腿部：增强腿、臀部的力量，同时提高心肺功能
　　胸：男性塑造强壮的胸大肌，女性提升胸部线条，使胸部更加挺拔、饱满
　　背：塑造背部线条，改善身姿
　　手臂前后侧：塑造整体手臂线条，拜拜肉
　　肩部：增强肩关节稳定性，塑造结实有型的肩部
　　腹部：塑造马甲线、人鱼线好的选择
　　六、踏板操
　　踏板操（Step Aerobic）是有氧类运动的项目之一。作为一个源于基础健身的项目，经过后人不断的发展演变成为康复、表演、甚至比赛的项目发展至今，受众人群之广，堪称经典。 一块简单的踏板，方方正正，宽宽窄窄，却能够让人的智慧与体能在踏板上像插上了翅膀，迸发出了更多的有氧运动的新想法和新技巧。“在方寸之间，玩转世界”。
　　特点：
　　运动强度的可控性；安全性好；动作多变富有挑战性。
　　功能：
　　大量消耗能量、增强心肺功能 ；培养良好的方位感能力；
　　对腿和臀的塑型作用；增强身体的协调性，强化肌肉的控制。
　　课程内容
　　v培训具有基本技能和知识的课程教练员；
　　v学习踏板操的基础理论，使得学员初步了踏板操课程的概况;
　　v初步介绍了踏板操的名词解释、课程结构、教学法则；
　　v初步了解有氧课程的基本元素；团体课程的灵魂（音乐）掌握；
　　v初步理解一趟安全、有效和有趣的团体踏板课程；
　　v学员感觉到得心应手、学有所用，从而来完成我们的专业健身基础课程的培训。
　　七、普拉提介绍
　　由德国人约瑟夫普拉提创办，锻炼深层肌肉，对腹部、背部、臀部塑型训练效果显著，产后女性练习可使腹直肌归位、使骨盆底肌收紧；中老年妇女练习，可改善漏尿的问题。它是约瑟夫普拉提生前自创的一套独特训练、运动的方式，称为"控制术"
　　普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
　　普拉提训练好处及针对人群：
　　改善错误的姿态与习惯（办公一族）
　　改善身体力量、柔韧、线条（纤体、产后恢复）
　　急性、慢性的受伤（医学康复及预防）
　　舒缓压力、促进活力（工作、生活压力较大群体）
　　增进运动及舞蹈能力的表现（舞蹈专业人士、职业运动员）
　　培训内容：
　　理论部分：
　　运动史、发展史、教学原则、基础解剖、身体评估、如何编排课程
　　实践：
　　1.呼吸
　　2.身体感觉训练
　　3.经典动作讲解、练习
　　4.分析动作进阶与降阶
　　八、单车培训
　　I-cycling单车课程是中健银座健身自主研发课程，该课程融入了专业骑行内容、专业的团课教授指令及更容易教授、更容易被会员认可的自由风格的课程元素。该课程简单易学，教练员不需要太高的身体素质及对音乐节拍的严格要求，这让初入团体课程的教练更容易上手。
　　此课程音乐完全由教练员自己选取，教练员可以根据自己的想法设定当节课课程强度，为避免教练员花太多的时间去练习动作技术，该课程没有花哨的动作，只有日常单车所出现的骑行把位，这让教练员学习更轻松。且各大俱乐部都开设单车课程，会员用户度很高，学习该课程可以在俱乐部获得客观收入的基础上接触更多的会员。
　　课程结构：
　　热身：熟悉单车把位、骑行姿势，让身体热起来，做好训练准备
　　建立骑行：站、坐，熟悉所有手位、身体，加大阻力、速度
　　黑暗洗礼：情景模式，感受从黑暗到光明的洗礼
　　身体挑战：真正的心肺训练达到高峰
　　互动游戏：教练与会员的沟通，减少课程中枯燥乏味的现象，感受课程中活力。
　　放松：在舒缓的音乐中，随着脚下、手的动作，让心肺、身体更快更好的恢复。
　　培训内容：
　　1、单车课的基本分类
　　2、单车的构造
　　3、课前准备
　　4、单车调试
　　5、动作技术
　　6、课程模板
　　7、课程结构
　　8、教授
　　9、公开课
　　10、考核
　　九、平衡
　　身心训练项目，配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。
　　能为我做什么
　　改善肌肉的协调性和柔韧性
　　使您变得更加健康、挺拔、得到优美的体态、舒缓您的压力
　　减轻疲劳和痛楚集中您的注意力，调整您的呼吸
　　倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界
　　培训内容：
　　一、理论部分：
　　课程介绍、课程讲义掌握、课程结构、套路分析、教学
　　二、实践：
　　动作技术练习、教学练习、沟通、体验课、体能挑战
　　十、瑜伽
　　瑜伽（英文：Yoga，）其含意为“一致”、“结合”或“和谐 ”。瑜伽源于古印度，是古印度 六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一 ”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心 方法。
　　瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善 人们生理、心理、情感 和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想 法等，以达至身心的合一。
　　培训内容：
　　课程介绍、瑜伽文化；
　　体式讲解原理、体式口令讲解、注意事项；
　　呼吸冥想、基本解剖、骨胳肌肉讲解；
　　体试串联、课程编排、实践课程、教练员注意事项