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关于跑步的精选常识问题

[2018-07-06 15:24:38] 浏览量：56 来源：

禚中华健身培训中心

在这个越来越注重身体健康的年代，健身教练证怎么考?大家也更愿意清晨跑跑步，黄昏下跑一跑，来缓解自己工作的压力。那么今天就为大家精选了一些跑步的常识问题。
一，跑步给人带来的好处：

1，跑步能使人镇静下来，增强自信。

2，跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。

3，跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。

4，跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。

二，要跑多少才有效?

1，每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。

2，你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。

3，要进步，需要连续跑，一周至少4次。

三，正确跑步的方法：

1，开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。

2，跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。

3，跑步前好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。

4，跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。

5，气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。

四，跑步时要注意的事项：

1，跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。

2，选择空气好的地方跑。

3，夜间跑要注意安全。

4，在平坦的路面跑对膝盖好。

5，感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。

6，选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。

7，天冷的时候跑步要保护躯干和头部。

8，跑步前不要吃难消化的食物。

9，跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。