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瑜伽里的几种呼吸法

[2015-05-11 17:14:25] 浏览量：571 来源：

灵+瑜伽

 

瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法. 

（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；
  吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；
  凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然 而然地升起。

（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；
   代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。
   在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。
   然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；
   吸气时，肋骨向下并向内收。
 
（3）完全呼吸：完全呼吸是正确的瑜珈呼吸法. 
   可以选择站立活仰卧活直背坐着, 深深吸气, 先填满肺的底部, 这时腹部会挤涨, 然后填满肺的中部,
   然后上部. 呼气的时候相反, 应先送肺的上部, 
   然后中部, 下部, 最后腹向里挤. 这种绵长的呼吸是一种自然的呼吸方式，略加练习后，
   这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。
   瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；
   肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈

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