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            江苏南京好的瑜伽教练培训学院
        

江苏南京好的瑜伽教练培训学院

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-06 21:24:00

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

瑜伽对女性身体形态的积极影响

瑜伽运动能够促进人体健康，对人的神经系统、腺体分泌有着积极的影响，并对肺病、高血压、糖尿病等病症有着一定的防治功效，同时该项运动还具有塑身美容的作用。

青年女性尤其是无运动习惯的青年女性，易发肥胖。研究发现青年女性对体重的满意程度低、其次是体型的围度尺寸，且向往和追求时尚体型。现代快节奏的生活压力以及逐渐增大的工作压力使得青年女性缺乏运动训练，出现一些久坐不动、长期摄入不利于身体健康的垃圾食品等生活状态，使得青年女性的身体形态并不能够达到审美标准。然而青年女性多是对自己的身材有较高期望并愿意为塑造自身形体美而付出时间、金钱、精力等。瑜伽作为一种安静优雅的有利于身心协调发展的体育活动极易为青年女性所接受，瑜伽健身热在各大中小型城市里风靡起来。瑜伽会馆如雨后春笋般不断涌现，综合性的健身俱乐部、星级宾馆、饭店的健身中心和美容馆亦涉猎瑜伽领域，国内上百所高等学校纷纷开设瑜伽课程。为夺人眼球许许多多的瑜伽流派及特色瑜伽也被相继推出。瑜伽已成为近年来受青年女性欢迎的健身项目。

研究表明，长期坚持瑜伽运动可以促使习练者者改善身体形态，帮助参与身体的成分控制在适宜水平、并保持身体健康。在进行瑜伽运动锻炼时，要注重在保持体位的正位、顺位原则的基础上，进行稳定性练习，同时也不能忽视运动前期部分的热身活动以激发参与者的运动兴趣，更不能忽视运动后期部分的拉伸放松活动以促使参与者更好的感受身体的舒展缓解运动疲劳。针对于体脂含量过高的青年女性，同时建议其逐渐培养和长期坚持健康的生活方式，早睡早起，合理饮食，注重身体和心理的协调统一的健康发展。在进行瑜伽运动锻炼时，要积极配合运用科学合理的营养方案，遵循少食多餐的膳食原则，减少热量摄入、注重矿物质、膳食纤维制品的摄入补充等。

经常久坐肌肉得不到放松会僵硬酸痛，贴膏药不如做几个简单的瑜伽拉筋动作放松一下肌肉。

　　动作一

瑜伽拉筋动作1

　　双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。

　　动作二

瑜伽拉筋动作2

　　贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。

　　动作三

瑜伽拉筋动作3

　　双腿并拢坐在垫子上，两手向前伸展，上半身慢慢贴近大腿，尽量用双手去触碰两脚尖。

　　动作四

瑜伽拉筋动作4