江苏南京好的瑜伽培训班
亚太瑜伽学院
发表于:2018-08-06 21:27:36空中瑜伽的魅力
空中瑜伽作为一种新兴的瑜伽练习方式,与传统的地面瑜伽有着较大的差异。空中瑜伽又叫反重力瑜伽,顾名思义,是利用吊床在空中时而婉转,时而轻盈站立,时而蜷缩静坐的方式完成一系列的瑜伽体式,其中也融合很多体操、普拉提、舞蹈和空中艺术等练习范式。空中瑜伽之所以运用较多的哈他瑜伽体式,是由于传统的哈他瑜伽源于古老的瑜伽体系,是通过身体姿势、呼吸和放松的技巧激发身体潜能,达到训练目的,其练习方式适合初学者。正是由于空中瑜伽的练习方式简单易学,同时,瑜伽的体位法、呼吸训练及意识冥想三位一体的健身修心功效,加上吊床器械的辅助练习,使得空中瑜伽推广能够迅速在世界各地火热起来。
空中瑜伽与传统瑜伽相比具有以下特点:
,具有反重力特点。与传统瑜伽不同,空中瑜伽的训练者通过吊床将自己悬吊于半空中,不能依靠地面为支撑,通过顺应重力、向心力、反重力等方式使得皮肤、肌肉、神经与血管得到刺激,实现放松身体、塑形健身的效果。国内的空中瑜伽在传统的哈他瑜伽的基础上也融合了中医原理、太极的柔和、普拉提的刚强、舞蹈的优美艺术表现。
第二,观赏性。相比传统瑜伽,空中瑜伽融合了较多空中艺术、舞蹈范式,使得其更具观赏性。其次,丝绸吊床的运用上,更好地展现训练者健康、优美的身形,结合鲜丽的条带和舞蹈动作,使得训练者的每一个回荡、翻转、跳跃都像轻盈的飞燕,艺术表现力强。
第三,挑战性。由于空中瑜伽是在吊床上完成的练习,要求练习者具有较强的平衡感和腰腹力量,加上空中瑜伽中的力量原理来自物理运动学,对练习者来说具有一定的挑战性。正是这种挑战使得空中瑜伽更具魅力,练习者通过克服失重的变化,拉伸、收缩、矫正身体姿势,结合呼吸实现身与心的平衡状态,具有一定的医疗效果。
第四,新颖与趣味性。与传统瑜伽相比,空中瑜伽的练习方式更像荡秋千,优美姿势与色彩斑斓的吊床相结合,犹如空中的“仙女”、“飞鸟”、“蝙蝠”。由于吊床的支撑,练习者可以完成更多地面完成不了的动作,如“倒挂金钩”等,练习更具创造性,玩耍的同时更能健身。正是这种新颖的形式与创造性使得越来越多的社会白领跃跃欲试。
一、缓解肩膀僵硬
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动作1:一边吸气,一边耸肩
坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。
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动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压
一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。
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二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛
动作:固定身体姿势,拉伸背部
站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。
三、前后活动腰部,缓解腰痛
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动作1:骨盆前倾,背部往后仰
挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
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动作2:呼气,骨盆后倾
一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。
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四、放松手腕,解决不眠问题
动作:放松举在半空的手
仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。
五、扩张胸部,起床后感觉舒适
动作:挺起上半身,扩张胸部
脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加容易保持身体的平衡。
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六、活动下半身
动作:利用软垫挺起臀部
仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话,可以扩张胸部,这样能使心情舒畅,动作效果更佳。
七、挤压骨盆,促进血液流动,缓解月经疼痛
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动作1:握拳在鼠蹊部上
双腿屈膝,跪在地板上,双手握拳,放在大腿腿根附近,即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
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动作2:通过挤压和放松,促进血液流动
手继续放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量,用握拳的手挤压鼠蹊部位,做三次呼吸。
八、扭转腹部,刺激肠道,治疗便秘
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动作1:跷腿坐下,合实双掌
坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两侧,张开腋下的部位。
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动作2:大幅度扭转腰部,活动肠道
上半身向左下方扭转,右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上,即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势,做三次呼吸,相反一侧也做同样的动作。
九、疏通骨盆周围的血管,发冷和水肿
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动作1:提起一只脚
坐在椅子上,抬起右脚,把右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手放在右脚的小腿肚上。
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动作2:上半身向前倾,拉伸臀部
挺直腰杆,上半身向前倾,可以拉伸臀部肌肉。一边呼气,一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一侧也做同样的动作。
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要点:同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象
在做该动作的时候,用双手拇指按压小腿肚,这样可以促进血液流动,身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上,分布着许多有助于发冷和浮肿的穴位。
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