江苏南京考瑜伽教练证

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亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-07 19:35:12

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瑜伽对女性身体形态的积极影响

瑜伽运动能够促进人体健康，对人的神经系统、腺体分泌有着积极的影响，并对肺病、高血压、糖尿病等病症有着一定的防治功效，同时该项运动还具有塑身美容的作用。

青年女性尤其是无运动习惯的青年女性，易发肥胖。研究发现青年女性对体重的满意程度低、其次是体型的围度尺寸，且向往和追求时尚体型。现代快节奏的生活压力以及逐渐增大的工作压力使得青年女性缺乏运动训练，出现一些久坐不动、长期摄入不利于身体健康的垃圾食品等生活状态，使得青年女性的身体形态并不能够达到审美标准。然而青年女性多是对自己的身材有较高期望并愿意为塑造自身形体美而付出时间、金钱、精力等。瑜伽作为一种安静优雅的有利于身心协调发展的体育活动极易为青年女性所接受，瑜伽健身热在各大中小型城市里风靡起来。瑜伽会馆如雨后春笋般不断涌现，综合性的健身俱乐部、星级宾馆、饭店的健身中心和美容馆亦涉猎瑜伽领域，国内上百所高等学校纷纷开设瑜伽课程。为夺人眼球许许多多的瑜伽流派及特色瑜伽也被相继推出。瑜伽已成为近年来受青年女性欢迎的健身项目。

研究表明，长期坚持瑜伽运动可以促使习练者者改善身体形态，帮助参与身体的成分控制在适宜水平、并保持身体健康。在进行瑜伽运动锻炼时，要注重在保持体位的正位、顺位原则的基础上，进行稳定性练习，同时也不能忽视运动前期部分的热身活动以激发参与者的运动兴趣，更不能忽视运动后期部分的拉伸放松活动以促使参与者更好的感受身体的舒展缓解运动疲劳。针对于体脂含量过高的青年女性，同时建议其逐渐培养和长期坚持健康的生活方式，早睡早起，合理饮食，注重身体和心理的协调统一的健康发展。在进行瑜伽运动锻炼时，要积极配合运用科学合理的营养方案，遵循少食多餐的膳食原则，减少热量摄入、注重矿物质、膳食纤维制品的摄入补充等。

眼镜蛇式

减肥瑜伽便秘

　　1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

　　3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　脊柱扭转式

减肥瑜伽便秘

　　1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

　　2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

　　3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

　　4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

　　5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。