江苏南京考瑜伽证书

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亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-07 19:42:09

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瑜伽对女性身体形态的积极影响

瑜伽运动能够促进人体健康，对人的神经系统、腺体分泌有着积极的影响，并对肺病、高血压、糖尿病等病症有着一定的防治功效，同时该项运动还具有塑身美容的作用。

青年女性尤其是无运动习惯的青年女性，易发肥胖。研究发现青年女性对体重的满意程度低、其次是体型的围度尺寸，且向往和追求时尚体型。现代快节奏的生活压力以及逐渐增大的工作压力使得青年女性缺乏运动训练，出现一些久坐不动、长期摄入不利于身体健康的垃圾食品等生活状态，使得青年女性的身体形态并不能够达到审美标准。然而青年女性多是对自己的身材有较高期望并愿意为塑造自身形体美而付出时间、金钱、精力等。瑜伽作为一种安静优雅的有利于身心协调发展的体育活动极易为青年女性所接受，瑜伽健身热在各大中小型城市里风靡起来。瑜伽会馆如雨后春笋般不断涌现，综合性的健身俱乐部、星级宾馆、饭店的健身中心和美容馆亦涉猎瑜伽领域，国内上百所高等学校纷纷开设瑜伽课程。为夺人眼球许许多多的瑜伽流派及特色瑜伽也被相继推出。瑜伽已成为近年来受青年女性欢迎的健身项目。

研究表明，长期坚持瑜伽运动可以促使习练者者改善身体形态，帮助参与身体的成分控制在适宜水平、并保持身体健康。在进行瑜伽运动锻炼时，要注重在保持体位的正位、顺位原则的基础上，进行稳定性练习，同时也不能忽视运动前期部分的热身活动以激发参与者的运动兴趣，更不能忽视运动后期部分的拉伸放松活动以促使参与者更好的感受身体的舒展缓解运动疲劳。针对于体脂含量过高的青年女性，同时建议其逐渐培养和长期坚持健康的生活方式，早睡早起，合理饮食，注重身体和心理的协调统一的健康发展。在进行瑜伽运动锻炼时，要积极配合运用科学合理的营养方案，遵循少食多餐的膳食原则，减少热量摄入、注重矿物质、膳食纤维制品的摄入补充等。

瑜伽有很好的塑形和养生功效

　　瑜伽有很好的减肥塑形效果，那是因为在练习瑜伽的过程中，由于肌肉得到锻炼，同时消耗了多余的脂肪，使肌肉和脂肪的比例放生改变，因此在体重变化不大的情况下，使人从体型到脸部看起来都显瘦了。穿衣服也能感觉瘦了。因为经脉畅通，原来有些浮肿的部位（脸，手，腿，腰）都会明显紧致。

　　瑜伽还可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

　　瑜伽还能提高免疫力，预防冬季感冒

　　冬季寒冷的空气容易刺激气管，也容易造成肺部的不适，要做一些强壮肺部的练习。冬季环境下的空气不流通容易造成病毒的感染，免疫系统需要加强。吴雨桐老师下面两式能有效预防冬季感冒的瑜伽体式。

　　体式一：拜日式

养生瑜伽

　　Step1.两腿并拢站立，两手在胸前合十。

养生瑜伽

　　Step2.吸气，两臂上举。

养生瑜伽

　　Step3.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。