江苏南京零基础培训瑜伽班
亚太瑜伽学院
发表于:2018-08-07 19:44:57空中瑜伽的魅力
空中瑜伽作为一种新兴的瑜伽练习方式,与传统的地面瑜伽有着较大的差异。空中瑜伽又叫反重力瑜伽,顾名思义,是利用吊床在空中时而婉转,时而轻盈站立,时而蜷缩静坐的方式完成一系列的瑜伽体式,其中也融合很多体操、普拉提、舞蹈和空中艺术等练习范式。空中瑜伽之所以运用较多的哈他瑜伽体式,是由于传统的哈他瑜伽源于古老的瑜伽体系,是通过身体姿势、呼吸和放松的技巧激发身体潜能,达到训练目的,其练习方式适合初学者。正是由于空中瑜伽的练习方式简单易学,同时,瑜伽的体位法、呼吸训练及意识冥想三位一体的健身修心功效,加上吊床器械的辅助练习,使得空中瑜伽推广能够迅速在世界各地火热起来。
空中瑜伽与传统瑜伽相比具有以下特点:
,具有反重力特点。与传统瑜伽不同,空中瑜伽的训练者通过吊床将自己悬吊于半空中,不能依靠地面为支撑,通过顺应重力、向心力、反重力等方式使得皮肤、肌肉、神经与血管得到刺激,实现放松身体、塑形健身的效果。国内的空中瑜伽在传统的哈他瑜伽的基础上也融合了中医原理、太极的柔和、普拉提的刚强、舞蹈的优美艺术表现。
第二,观赏性。相比传统瑜伽,空中瑜伽融合了较多空中艺术、舞蹈范式,使得其更具观赏性。其次,丝绸吊床的运用上,更好地展现训练者健康、优美的身形,结合鲜丽的条带和舞蹈动作,使得训练者的每一个回荡、翻转、跳跃都像轻盈的飞燕,艺术表现力强。
第三,挑战性。由于空中瑜伽是在吊床上完成的练习,要求练习者具有较强的平衡感和腰腹力量,加上空中瑜伽中的力量原理来自物理运动学,对练习者来说具有一定的挑战性。正是这种挑战使得空中瑜伽更具魅力,练习者通过克服失重的变化,拉伸、收缩、矫正身体姿势,结合呼吸实现身与心的平衡状态,具有一定的医疗效果。
第四,新颖与趣味性。与传统瑜伽相比,空中瑜伽的练习方式更像荡秋千,优美姿势与色彩斑斓的吊床相结合,犹如空中的“仙女”、“飞鸟”、“蝙蝠”。由于吊床的支撑,练习者可以完成更多地面完成不了的动作,如“倒挂金钩”等,练习更具创造性,玩耍的同时更能健身。正是这种新颖的形式与创造性使得越来越多的社会白领跃跃欲试。
一、勇士瑜伽
①站立,双脚分开有四个脚的宽度,使左右腿呈90度。伸直双臂置于身体两侧,并与肩膀在一条线上。
健身瑜伽
②弯曲左膝盖呈90度,保持自然呼吸5次,换到另一边重复做。
功效:刺激消化系统,促进血液循环。
健身瑜伽
二、坐立扭转瑜伽
①坐在一个折叠的毯子上,右腿伸直,左膝盖弯曲,双手抱在左膝盖上,眼睛目视前方。
健身瑜伽
②右手置于身体后方并着地。吸气,伸直背部。呼气,身体转向右边,左手肘置于左膝盖上,前臂伸直指向天花板,自然呼吸5次,换到另一边重复做。
功效:助于消化。
健身瑜伽
三、英雄坐姿瑜伽
坐立在后脚跟上,双手置于大腿上,伸直背部,保持这个姿势3-5分钟,做深呼吸。
功效:刺激消化系统,促进血液循环。
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