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江苏南京哪里有培训瑜伽的

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-07 19:59:35

相关标签：瑜伽培训上海瑜伽培训

瑜伽对女性身体形态的积极影响

瑜伽运动能够促进人体健康，对人的神经系统、腺体分泌有着积极的影响，并对肺病、高血压、糖尿病等病症有着一定的防治功效，同时该项运动还具有塑身美容的作用。

青年女性尤其是无运动习惯的青年女性，易发肥胖。研究发现青年女性对体重的满意程度低、其次是体型的围度尺寸，且向往和追求时尚体型。现代快节奏的生活压力以及逐渐增大的工作压力使得青年女性缺乏运动训练，出现一些久坐不动、长期摄入不利于身体健康的垃圾食品等生活状态，使得青年女性的身体形态并不能够达到审美标准。然而青年女性多是对自己的身材有较高期望并愿意为塑造自身形体美而付出时间、金钱、精力等。瑜伽作为一种安静优雅的有利于身心协调发展的体育活动极易为青年女性所接受，瑜伽健身热在各大中小型城市里风靡起来。瑜伽会馆如雨后春笋般不断涌现，综合性的健身俱乐部、星级宾馆、饭店的健身中心和美容馆亦涉猎瑜伽领域，国内上百所高等学校纷纷开设瑜伽课程。为夺人眼球许许多多的瑜伽流派及特色瑜伽也被相继推出。瑜伽已成为近年来受青年女性欢迎的健身项目。

研究表明，长期坚持瑜伽运动可以促使习练者者改善身体形态，帮助参与身体的成分控制在适宜水平、并保持身体健康。在进行瑜伽运动锻炼时，要注重在保持体位的正位、顺位原则的基础上，进行稳定性练习，同时也不能忽视运动前期部分的热身活动以激发参与者的运动兴趣，更不能忽视运动后期部分的拉伸放松活动以促使参与者更好的感受身体的舒展缓解运动疲劳。针对于体脂含量过高的青年女性，同时建议其逐渐培养和长期坚持健康的生活方式，早睡早起，合理饮食，注重身体和心理的协调统一的健康发展。在进行瑜伽运动锻炼时，要积极配合运用科学合理的营养方案，遵循少食多餐的膳食原则，减少热量摄入、注重矿物质、膳食纤维制品的摄入补充等。

在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环，使整个身体放松下来。瑜伽大师弗吉尼·柯恩(Virginie Cohen)带来3个特别简单的瑜伽姿势，它们彼此是互补的。我们也可以试着做一或两个动作，动作非常简单，只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习。

　　动作一膝盖弯曲

　　姿势：

　　仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。

　　轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。

　　尽量放低下半部分的背，让腰碰到床垫，然后慢慢把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。

　　保持这个姿势，做7次深呼吸。

　　然后慢慢放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。

　　稍事休息后，再重复做3遍。

　　效果：

　　这个姿势能够重新调整整个身体。它帮助畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。

　　注意呼吸，让氧气充足地奔跑在静脉血液中。