江苏南京培训瑜伽机构

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亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-07 20:14:58

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瑜伽的健身作用

人们的健身文化观念随着现代经济发展的变化而变化。作为寻求身心合一、回归自然、回归人性本质的运动，瑜伽成为很多人的健身选择。瑜伽是强调呼吸法、体位法和冥想法三合一的训练。通过瑜伽的练习，身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其他美妙的变化，不仅是身体上的，还有心灵上的。

生活节奏的加快、社会竞争的日益激烈等因素在不同程度上对人们的身心造成了一定的影响。瑜伽不同于其他的健身方式，它通过呼吸、意识和姿势的结合，达到身心双修的目的。深呼吸有安定心情的效果，因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系，呼吸由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时，就会影响呼吸速度，产生呼吸紊乱现象。同时，研究表明经过瑜伽形体训练后，可明显降低练习者的焦虑水平，缓解生活中由于竞争而产生的紧张状态，降低了工作和生活中产生的失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。

一般来说，康体运动总给人以动感十足的感觉，但瑜伽则与健美操等动感十足的健体方式不同，它是以其独有的静感来达到自己的健身、塑形和美容效果。瑜伽练习可以让做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉；可以改善人的体形，使之变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，练后有利于减少疲劳感。也就是说，瑜伽能让人的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅的身形、轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。

瑜伽练习目的在于调节身心平衡，改善整个机体的健康状况和平衡系统，更关注精神世界的改善。瑜伽在生理方面的作用是:①增加随意肌和非随意肌的健康状况，同时改善韧带、肌腱和体内肌的功能。除了身体的耐力以外，还有助于培养承受压力的能力。②在姿势处于静态的情况下，主要是红色肌纤维起主要作用(红色肌纤维赋予人体稳健性、灵活性和适应性)。③释放能量，促使能量流动，使身心重新充满活力，精神振作，同时对身心起到镇静作用。

瑜伽练习顺其自然，引导人的心灵安宁、和平，缓解身体和精神方面的压力。

一、颈部体位法

　　做法：

　　1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。

　　2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。

　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　二、三角式

　　做法：

　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

　　2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。

　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。