江苏南京瑜伽教练培训

来源：

亚太瑜伽学院

发表于：2018-08-07 20:22:04

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空中瑜伽的魅力

空中瑜伽作为一种新兴的瑜伽练习方式，与传统的地面瑜伽有着较大的差异。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，顾名思义，是利用吊床在空中时而婉转，时而轻盈站立，时而蜷缩静坐的方式完成一系列的瑜伽体式，其中也融合很多体操、普拉提、舞蹈和空中艺术等练习范式。空中瑜伽之所以运用较多的哈他瑜伽体式，是由于传统的哈他瑜伽源于古老的瑜伽体系，是通过身体姿势、呼吸和放松的技巧激发身体潜能，达到训练目的，其练习方式适合初学者。正是由于空中瑜伽的练习方式简单易学，同时，瑜伽的体位法、呼吸训练及意识冥想三位一体的健身修心功效，加上吊床器械的辅助练习，使得空中瑜伽推广能够迅速在世界各地火热起来。

空中瑜伽与传统瑜伽相比具有以下特点：

，具有反重力特点。与传统瑜伽不同，空中瑜伽的训练者通过吊床将自己悬吊于半空中，不能依靠地面为支撑，通过顺应重力、向心力、反重力等方式使得皮肤、肌肉、神经与血管得到刺激，实现放松身体、塑形健身的效果。国内的空中瑜伽在传统的哈他瑜伽的基础上也融合了中医原理、太极的柔和、普拉提的刚强、舞蹈的优美艺术表现。

第二，观赏性。相比传统瑜伽，空中瑜伽融合了较多空中艺术、舞蹈范式，使得其更具观赏性。其次，丝绸吊床的运用上，更好地展现训练者健康、优美的身形，结合鲜丽的条带和舞蹈动作，使得训练者的每一个回荡、翻转、跳跃都像轻盈的飞燕，艺术表现力强。

第三，挑战性。由于空中瑜伽是在吊床上完成的练习，要求练习者具有较强的平衡感和腰腹力量，加上空中瑜伽中的力量原理来自物理运动学，对练习者来说具有一定的挑战性。正是这种挑战使得空中瑜伽更具魅力，练习者通过克服失重的变化，拉伸、收缩、矫正身体姿势，结合呼吸实现身与心的平衡状态，具有一定的医疗效果。

第四，新颖与趣味性。与传统瑜伽相比，空中瑜伽的练习方式更像荡秋千，优美姿势与色彩斑斓的吊床相结合，犹如空中的“仙女”、“飞鸟”、“蝙蝠”。由于吊床的支撑，练习者可以完成更多地面完成不了的动作，如“倒挂金钩”等，练习更具创造性，玩耍的同时更能健身。正是这种新颖的形式与创造性使得越来越多的社会白领跃跃欲试。

直角式

　　步骤：

　　1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

　　2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

　　3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢复直立姿势。动作重复5次。

　　功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，身体的紧张感。

　　站立拉弓

　　步骤：

　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。