江苏南京如何考瑜伽教练证
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-08 21:49:43整天坐在电脑前面，是不是经常会感到腰酸背痛浑身不舒服呢。OL往往都在知道自己缺乏运动的情况下，仍然不采取任何行动。介绍几款简单易行的运动，帮OL们保持身材的同时也能够保持健康。
运动：瑜伽塑形
1. 准备姿势
双脚并拢调整呼吸。
2. 腰部、腹部运动
吸气双上抬起在头顶并拢，呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。
3. 颈椎、腿部、臀部运动
吸气一条腿迈出90~100cm，呼气双手垂直伸开。
4. 肩部、腹部运动
双手撑地，右脚脚后跟贴地，左脚慢慢抬起，尽量抬高。
5. 臀部、大腿运动
左脚向前迈出，右脚脚后跟抬起，双手合掌向上伸直。
6. 腹部、背部、手臂运动
吸气左脚向腹部收回，吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。
7. 腰线运动
吸气胸口贴地，右脚绷直抬起。吸气身体向前滑，身体慢慢抬起。
8. 骨盆运动
吸气伸展身体向后仰。
9. 背部、腰线运动
呼气双脚交叉，左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。
10. 腰线、颈椎运动
呼气左脚折起，吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面，眼睛看向左手。
11. 胸部、肩线运动
吸气双手水平伸直，吸气右脚置于左脚膝盖外侧，双手合十转向反方向。
12. 腰线运动
吸气放松双手，吐气双手撑地将骨盆抬高，下巴向后伸展。
13. 结束姿势
双腿收回，双手放在地上调整呼吸。
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