江苏南京学瑜伽教练去哪里
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-09 19:51:51
失眠是都市人常见的现象，很难入睡甚至一夜无眠，让你备受困顿的困扰。那么不妨在睡前做做居家瑜伽动作，有助放松身心，治疗失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。
3、保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。
前弯式
1、跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
2、双手往头顶方向伸直举起，保持腰背挺直。
3、上身往前弯，使额头贴地，同时双手往前方伸直。可有助稳定情绪，使心情平和。
摊尸式
1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、吸气，双手和双腿同时往天花板方向伸直举起。
3、吐气，四肢方向，身体放松躺下。
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