江苏南京学瑜伽教练哪里好
亚太瑜伽学院
发表于：2018-08-09 19:59:57
一到秋冬就手脚冰冷，即使窝在厚厚的被窝中，脚还是冰冷不已?那么试试做保暖瑜伽动作吧，让你促进新陈代谢，迅速暖身。
今天跟大家分享预防手脚冰冷的小撇步：
一.瑜伽体位法：瑜伽已成为保养健身的显学，相信大多数人已上过瑜伽课，在此介绍两个体位法--蜜蜂式与云雀式。
1. 蜜蜂式
步骤一：盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，缓和情绪。
步骤二：双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。
步骤三：两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。
步骤四：调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重覆一至四步骤。
p.s. 无法双脚盘腿的人，也可以采用单脚盘腿来做，但记得完成式把”翘起来的那只脚”往臀部方向压(采用单盘的话下方那只脚一定会跑出来)
效果：促进新陈代谢率及血液循环，矫正腰与颈部的自律神经。
2. 云雀式
步骤一：右脚跟贴于会阴下，左脚向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。
步骤二：吸气，双手左右向后伸展。重心持续往下沉。
步骤三：扩胸后弯，头向后仰，止息8秒，意识集中下腹部。然后慢慢回复原姿势。 左右脚交换做3遍。
效果：1.可预防妇科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。
2.刺激腰椎，增强子宫与卵巢机能。
二. 饮食方面
1. 多摄取含有铁质、叶酸的食物
如猪肝、蛋黄、瘦肉、菠菜、椰菜、芦笋、桑椹、海带等，均具有补血功效可使脸色红润，减少头晕目眩、四肢冰冷。
2. 以四物醋加水混合饮用
可至市面上购买四物醋，以30c.c.，加水150c.c.混合均匀，每天饮用2~3次，能够促进血液循环、减少气血不顺、改善脸色不佳的现象，并且使手脚不再冷冰冰。
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